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Emagrecimento – Atividade Física – Antes e Depois

28.04.2017

A superação e a luta contra a balança. A prova de que, se quisermos, conseguimos! 18kg off!

Minha busca por uma vida saudável.

 

Olá, meninas! Fui convidada pela Débora Fernandes para contar um pouquinho da minha história de superação e busca pelo emagrecimento. Ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas quem disse que seria fácil?

Sou a Marcia Bueno, tenho 37 anos e sou professora de Língua Portuguesa.  Minha vida sempre foi adjetivada por “a gordinha”, pois nunca fui magra. Quando pequena já me frustrava quanto a isso, as amiguinhas com lindas roupas que caíam super bem nelas, já eu… Vocês imaginam… Mas comer era tão bom! Acompanhava a todos na mesa, nunca fui aquela criança que precisou que insistissem para se alimentar, ao contrário, minha mãe tentava restringir algumas alimentações – eu achava isso uma maldade pura! (rsrs)

Quando adolescente também sofria muito com o bullying e até mesmo pensava que me achavam a pior amiga do mundo, simplesmente em razão da minha constituição física; minha mente me dizia isso e eu acreditava.

Mas nunca deixei de encontrar a felicidade em outras formas de pensar, o fato de ser gordinha passou a ser aceito por mim, pois acreditei que jamais conseguiria mudar essa situação. Claro que, ainda assim, tentava várias dietas milagrosas e por falta de sorte, talvez, nunca recebi o tal milagre: eram dietas da lua, da sopa, da melancia (rsrs). Até medicamentos tomei, não aconselho ninguém a cometer tal loucura, porque depois, o peso voltou e em dobro. Eu precisava era mudar meu pensamento, deixar de “pensar gordo” e me dar conta de que seria capaz de mudar, sim! Mas com reeducação alimentar e atividade física. (Mas quem conseguia colocar isso na cabeça da maluquinha aqui!?)

Após meus 25 anos, o diabetes tipo 2 “me pegou”! E com ele, os altos níveis de colesterol e triglicerídeos. Mas “ia levando” assim mesmo. Não dava muita importância, pois havia medicamentos. Os tomava e seguia a viver com lanches, refrigerante, batata frita (minha paixão! ). O tempo foi passando e foi quando, no início de 2016, comecei a passar mal, ter tonturas, visão turva e dores no corpo. Procurei auxílio médico e o resultado foi que eu estava com altíssimo grau de triglicerídeos (mais de 1100) e os altos índices de glicose também estavam “me atacando” cada vez mais.

Foi quando o médico falou: – Marcia, se não te cuidar, terás um ataque cardíaco ou AVC a qualquer momento, tuas veias estão “se entupindo” de gorduras! – Foi a gota d´água! Me assustei tanto que resolvi seguir as instruções de como melhorar a minha saúde, o que ouvia há anos e não dava importância.

Academia? Nunca fiquei mais de 1 mês em alguma! Emagrecer? Capaz que eu conseguiria! Já tinha me conformado que era genético ou que era meu destino! Caminhar? Era cansativo!

Mas eu precisava fazer algo!

Então foi com o apoio de minha cunhada, amigas e parentes que resolvi mudar minha vida! Procurei uma academia e comecei a mudar minha rotina alimentar.  E acreditem! Eu não sabia fazer um agachamento! Correr? Bem capaz! Não corria nem atrás do ônibus! (rsrs)

Após 6 meses de academia e reeducação alimentar já eram 10kg a menos! Que vitória!  Nossa! Eu posso, eu vou conseguir. (Pensei…). Após 9 meses de academia, já consegui correr 1,5km (mais ou menos) e sem “morrer sem ar”. E mais alguns quilinhos já estavam em off!

Márcia durante o processo de emagrecimento.

Mais um antes e depois da Márcia!

Hoje, já faz 1 ano e 4 meses que mudei de vida.  Com alimentação saudável e acompanhamento da nutricionista (sim, pois o efeito platô “me pegou” e quase caí em depressão desistindo de tudo! Daí que procurei auxílio da nutri. Mas isso é outro assunto que poderei também falar aqui em outra oportunidade.). Agora já são 18 quilos a menos, me livrei dos 3 medicamentos para o diabetes que tomava, minha glicose está controladíssima! Minhas taxas de colesterol e triglicerídeos também normalizaram e minha autoestima… Ahhh! Isso não tem dinheiro que pague!

E sem esquecer que agora já consigo correr 11km (sem caminhar no percurso) e ainda com fôlego e sem pedir ajuda de uma ambulância! (rsrs)

Da esquerda para a direita, Márcia, prof e personal trainer Taimar Marinho, prof de Zumba Marcely Mendes e as colegas de corrida.

Galera da academia Mundo Fitness.

Claro que não teria chegado aqui sem o apoio de muita gente, profissionais da academia; nutricionista (pois a busca de auxílio alimentar pela internet já estava me deixando com mais dúvidas que certezas, outro assunto que podemos conversar em outra oportunidade); marido que entrou na luta comigo (também emagreceu 20kg já, mais que eu! rsrs); e a Jaqueline Vargas, (colunista aqui do blog) minha profe de treinos e corrida! Minha fonte de inspiração e prova de superação!

Antes e depois da Márcia e seu esposo!

Ainda tenho muitos quilinhos para mandar embora, sei que a cada dia meu metabolismo entra em guerra comigo e a luta se torna mais árdua!  Que por muitas vezes me desespero pela demora dos resultados (mesmo sabendo que 37 anos de quilos adquiridos não serão abandonados em pouco tempo). Mas quem disse que eu gosto de facilidades? Seguirei firme e forte rumo ao pódio de minha vida! Rumo a minha festa de 100 anos, com saúde e ainda treinando. (rsrs)

Nós podemos mudar, basta querer!

Ah! E sobre o adjetivo “gordinha” que falei anteriormente, ainda vou mudar essa história! A magrinha chegará logo, logo!

Beijos da Márcia😘

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Débora Fernandes

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Moda fitness

28.08.2016
Oi meninas lindas do meu coração!!!
Acabaram os jogos olímpicos… agora já deu pra descansar, voltar a ativa, foram tantas corridas, saltos, nados, saques, bloqueios, carpados, flic-flacs, socos, chutes, gols.…. UFA!!!! hahahahahahahahh
Porém, antes de voltar a falar em atividade física, vamos de moda fitness!
Sim, vestir-se para ir malhar. E pra quem acha que serve qualquer camiseta velha, não está errada, masssssss há tantas coisas lindas por aí, que não dá pra deixar de aproveitar o momento e brilhar, não acham? hahahahahah
Na viajem de férias conheci uma loja que tem cada coisa linda que até quem tá com preguiça aí de malhar vai ficar com vontade!
É a Zuke Fitness! Uma loja multimarcas onde você encontra todos os lançamentos das melhores marcas do seguimento.
A loja física é em Balneário Camboriú, na Rua 701, nº 25, sala 02, em frente para a Avenida Brasil, mas  não fiquem tristes meninas, a Zuke tem loja virtual e atende pelo whats.
Sério, vocês precisam curtir o insta e o face delas!
Loja virtual: ZUKE
WhatsApp: 55 (47) 9788.1447
Facebook: Clique AQUI
Instagram: Clique AQUI
Eu separei dois looks da Zuke!
O primeiro com uma edição especial das leggins que modelam o corpo que a gente cuida tanto, tem de várias cores, o tecido é bem diferente das leggins que conhecemos, e é superconfortável pra malhar! Coloquei com o Top maravilhoso, tão lindo que não dá coragem de colocar a regata! (dá uma vergonha ainda do abdômen que não terminei de esculpir, massss tá valendo hahahaha).
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No segundo look escolhi a legging jeans, porque sim! Agora podemos usar jeans para malhar!!!! Essa peça tem todo o conforto do tecido das leggings com a imitação do jeans! Fala a verdade, é linda né??? A camiseta é da academia que eu malho aqui de Rio Grande, a Mundo Fitness, que eu amo!!!!
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Então meninas, fala a verdade, já deu vontade de malhar??? Claro que sim! Vamos esculpir esse corpo, mas sempre bem vestida!!!
Espero que tenham gostado! Semana que vem tem mais!!!
Uma ótima semana, divando na academia, claro. Ahhhhh com muitas corridas pra nós porque o verão tá chegando!!!!
Beijinhos da Jaque.
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Débora Fernandes

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Treino intervalado = para que serve?

28.07.2016

E aí atletas do meu coração!!!!!!!!!!!!!! Estão aproveitando as férias de julho???? Sim, eu sei, muitos não têm férias, só os filhos que têm, mas já conversamos sobre domínio do tempo, né????

Então! Postei fotos fazendo meu treino intervalado, e daí me perguntaram do que se trata isso e para que serve!

Por isso hoje vamos falar sobre os intervalados!!!!

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O treinamento intervalado se refere às sessões de exercícios intermitentes, onde se combina intervalos curtos de alta intensidade com períodos longos de recuperação. É o que nós (corredores) chamamos de “tiros”.

Um exemplo seria correr 200m em 17seg por 10 vezes com um intervalo de descanso após cada execução. A recuperação normalmente você faz em trote.

Normalmente é indicado para quem já está em nível avançado, mas hoje tem se aplicado essa alternância de ritmo a iniciantes para a melhora do condicionamento.

Os benefícios deste treinamento, embora muitas vezes o volume seja pequeno, podem produzir adaptação aos exercícios contínuos mais prolongados e de intensidade moderada. Isso significa que seu corpo se acostuma a correr em uma velocidade maior, melhorando sua performance.

Simplificando, o objetivo do intervalado é te ajudar a melhorar seu tempo em determinada distância, ou seja, melhorar sua performance. Um exemplo seria você querer correr 5km em 25min. Então você poderia aplicar o intervalado da seguinte forma: 5 tiros de 1km em 5min, por um descanso programado, ou por determinado tempo, ou controlando seus batimentos cardíacos, daí dependemos de um monitor cardíaco!

O ideal para este treinamento é escolher um local adequado, com piso regular, bem marcada a distância, o ideal seria uma pista de atletismo. Porém, podes adaptar teu treino para outro local. Eu marquei pelo meu GPS a metragem do tiro, e fiz na orla da praia aqui em BC, mais precisamente na ciclovia. Como tinha pouco movimento foi tranquilo, mas temos sempre que pensar nisso, porque na velocidade podemos “atropelar” as pessoas! Hhaahahahahahahah

Antes de iniciar o ideal é fazer um aquecimento, porque os tiros requerem maior explosão muscular, e se o músculo não tiver bem aquecido aparecem aquelas coisas chatas que acabam com a nossa vida chamada “lesão”!!!!!!

Depois do treino desaqueça, fala mais um trote ou caminhada! E depois? Descanse e se recupere para o próximo treino!

Só não abuse, os intervalados não devem ser feitos todos os dias, por isso que é importante ter um treinador, um educador físico para te ajudar a programar teus treinos e encaixar o intervalado na tua planilha!

Porém….. hahaaha sim, tudo tem um porém! Os treinos intervalados podem parecer lindos, pessoas “saradas” correndo rápido, depois trotam, e você quer aderir! No entanto, esses treinos são desconfortantes, cansativos, extenuantes. Tudo porque você sai da zona de conforto, o que é necessário para ter os benefícios deste treinamento, então este é o principal motivo para você conversar com teu treinador antes de incluí-lo na tua planilha!

No meu treino a gente periodiza o treinamento em fases, e agora estou na fase onde entram os queridos intervalados! Sério, no dia seguinte ao intervalado o cansaço é punk! Tipo meu cérebro quer correr, mas meu corpo quer dormir hahahahaahaha…. maravilhoso isso!!!!!!!!!

Mas se eu penso em desistir??? JAMAIS! AMO CORRER! AMO SOFRER! Isso é o que eu sou!!!!!

Sabe porquê? Porque a distância entre o sonho e a realidade se chama disciplina!

Bora treinar minha gente!!!!!!!!!!!!! Podem me mandar o que tem feito! E se inscrevam na nossa newsletter para acompanhar o que rola aqui!!!!!!

Desejo um finalzinho de semana com muita corrida, beijinhos da Jaque!!!!!!!!! Meu insta AQUI 😀

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Débora Fernandes

AlimentaçãoOutros

dieta = Açúcar de coco.

25.07.2016

Oi meninas!!!! Hoje é dia de falar de dieta, de alimentação!!!!!!!!!

Semana passada depois da matéria sobre o abacate (veja a matéria clicando AQUI) algumas pessoas vieram me perguntar o que era o açúcar de coco, se todo mundo podia usar, como usar, etc. Então hoje vamos falar um pouquinho dele!

 

O açúcar de coco é feito a partir da palmeira de coco, de suas flores. Por não passar pelo processo de refinamento, ele mantém vitaminas e minerais, possui grandes quantidades de potássio, magnésio, zinco e ferro, fonte natural de vitaminas como a B1, B2, B3 e B6.

Tornado popular pelo seu baixo índice glicêmico (IG) – que é a velocidade em que o carboidrato é digerido e transformado em açúcar no sangue – ele ganhou status para quem está de dieta! Assim, todos podem consumir, com exceção dos alérgicos, claro!

Só que, apesar de saudável ele é calórico! Então tomem cuidado! Apesar da qualidade – é rico em nutrientes -, em quantidade ele pode não contribuir!

Por indicação da minha nutri eu consumo ele sempre em receitas que precisam de açúcar! Então converse com a sua e veja como pode incluir ele na dieta.

Agora, na minha opinião (minha humilde opinião hahahah) não adianta você ir substituindo o açúcar pelo adoçante, pelo mascavo, por este, e continuar a consumir tudo muito doce. Não procure paliativos para permanecer consumindo os alimentos “doces”. E pior, consome uma colher de açúcar refinado, e quando troca pelo adoçante já coloca umas 10 gotas, ou então nos açúcares orgânicos, vai umas três colheres….. por favor, né?

Eu quando comecei a dieta, lá em 2011 (veja a matéria clicando AQUI) sabia da necessidade de modificar meu paladar, então consumo o café, café com leite, chás, sucos, tudo sem nada de açúcar ou adoçante. Apenas utilizo em algumas receitas, como a do abacate, e só consigo usar o açúcar de coco. E sim, não gosto realmente de nada adoçado, na verdade nem consigo tomar café adoçado… eca! Por um único motivo, modifiquei meu paladar!

Na dieta como um todo deve ser assim: a primeira coisa que você deve ter em mente é mudar a forma de se relacionar com a comida, ela deve ser sua fonte nutricional e não a solução dos seus problemas. Isso significa que você não precisa comer só 100gr de comida por dia, mas também não coma como se fosse dia de festa! E segundo: adapte o paladar, varie a alimentação, prove novos alimentos, várias vezes e de várias formas! Com certeza você vai passar a gostar de outras frutas, saladas, grãos, etc.

Coma para o corpo que você quer e não para o corpo que você tem!!!!!!!!!!!!!!!!

Então, aproveita que é segunda-feira e bora manter o ritmo! Afinal já estamos nas férias de julho!!!!!!!!!!! Beijinhos da Jaque.

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Débora Fernandes