Arquivos Alimentação - Página 3 de 4 - Débora Fernandes
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SEMENTE DE CHIA

19.01.2016

Chia

 

E ai, lindonaaas!!!! 😀

Se tem uma coisa que faz um bem ENORME para nossa saúde e ainda auxilia no processo de emagrecimento, essa coisa é a Semente de Chia 😉

Originária do México, essa semente tão pequena se consumida diariamente, ataca com força total a gordura localizada na região abdominal. Além disso, a Chia proporciona uma sensação de saciedade muito grande, o que nos faz comer menos. Mas não é só isso!! Separei alguns benefícios que a Chia nos proporciona.

 

CHIA E AVEIA

 

1 colher de sopa de semente de chia (15g) tem MAIS fibras que uma colher de sopa de aveia. Ótimo para ser consumido com iogurte ou em vitaminas. Vai regular seu intestino e desintoxica seu organismo. Os antioxidantes, como o ácido cafeico, que existem na semente, são auxiliares na desintoxicação do fígado, e impedem a formação de radicais livres. São os radicais livres que iniciam o processo de envelhecimento tão temido por nós mulheres, rsrsrs. Ou seja, a Chia vai evitar o envelhecimento, huhuhuhuhuhuhuhuh 😀 TO DENTRO!!! kkkkkk

 

CHIA E IOGURTE NATURAL

 

2 colheres de sopa de semente de chia (30g) tem MAIS proteínas que um pote de 100g de iogurte natural. Ideal para depois da academia, além de prático. Você pode levar em um potinho e tomar com água. Não da trabalho algum e vai agir direto nos músculos.

Mas, qual a quantidade ideal de chia a se consumir por dia?? Como não existem contraindicações para o consumo, especialistas não determinam uma quantidade exata. Mas como nosso foco é o emagrecimento e o equilíbrio na alimentação, o recomendado é 25g ao dia. Aproximadamente duas colheres de sopa. Já que a semente de chia é calórica.

Viu como a semente de chia é incrível??! Mas se você gosta de chás, leia esse post AQUI

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Beijooocas, lindonaaas 😀

 

 

 

 

 

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Débora Fernandes

Alimentação

DIETA = BEBER ÁGUA EMAGRECE

07.01.2016

 

beber-agua

E ai, lindOOOOOnas!!!! 😀

 

Não é de hoje que os nutricionistas nos aconselham a tomar, no mínimo, 2 litros de água por dia. E o pior é que a gente NÃO FAZ!! Mas não tem desculpas, pois água é figurinha fácil em nosso pais. Então, pra gente dar uma animada e já meter as caras em 2 litros de água por dia, rsrsrsrs vou deixar aqui os principais benefícios e algumas dicas e curiosidades sobre o assunto.

 

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Beba 2 copos de água 5 vezes ao longo do dia.

 

Cientistas alemães analisaram cerca de 5 mil referências de vários bancos de dados de artigos científicos e publicaram o resultado desse estudo na revista ‘American Journal Of Clinical Nutrition’ constatando que beber água emagrece. As pessoas que foram estudadas e que aumentaram o seu consumo de água por dia em 1 litro, emagreceram cerca de 1 a 2 quilos a mais que o grupo onde o consumo continuou o mesmo de suas rotinas normais.

 

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beba 2 copos de água 30 minutos antes das refeições

 

Além dos muitos benefícios que a ingestão de água trás, também podemos destacar a saciedade. Por isso é muito eficiente beber 2 copos de água 30 minutos antes das refeições. Já durante a refeição não é legal beber nenhum tipo de liquido, pois dificulta a digestão e prejudica a absorção dos nutrientes. Não esqueça de manter uma alimentação saudável, equilibrada. Dando preferencia as carnes brancas como peixe e frango. Consuma bastante legumes e frutas. Ao menos 2 frutas por dia.

 

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Se organize e beba água de formas diferentes e ao longo do dia. Em sucos, chás e vitaminas. Faça um tipo de suco por dia, assim você vai equilibrar sua dieta e ingerir vários tipos de vitaminas. Também invista nos chás termogênicos.

Você sabia que beber 500 ml de água pela manhã em jejum purifica o cólon e torna mais fácil a absorção de nutrientes. Também faz seu metabolismo trabalhar 24% mais rápido.

A água ajuda a eliminar toxinas no sangue, o que faz sua pele ficar mais bonita, macia e brilhante.

 

Meninas, eu poderia escrever muito mais benefícios que a água nos trás. Mas com essa matéria já da para ter uma noção. Não esqueça que só a água não resolve. É uma vida equilibrada e bastante esforço de sua parte que vai dar resultado.

Espero que tenham gostado. Beijooocas 🙂

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Débora Fernandes

Alimentação

DIETA = LEITE DESNATADO = LEITE SEM LACTOSE.

08.11.2015

E ai, minhas lindonas!!!

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Tenho alergia a lactose desde criança e por conta disso acabei me acostumando a não tomar leite.

Na minha consulta com a nutri, ela me indicou o leite Molico. Além de desnatado é zero lactose.

Fiquei meio com medo de comprar e não gostar, afinal… desnatado e ainda por cima sem lactose… ai meu deus!! No mercado eu peguei somente 1 litro para ver se gostava. Tomei com café solúvel e adoçante. Fiquei surpresa!! é ótimo!! na volta ao mercado, comprei uma caixa fechada com 12 litros, kkkkk

Ai, gente… estou muito feliz com essa nova fase de emagrecimento e descoberta de comidas e bebidas saudáveis e que são deliciosas 😀

Espero que vocês gostem também e se adaptem 😉

beijooocas

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Débora Fernandes

Alimentação

DIETA = como perder peso com alimentação saudável. SUCO DETOX

09.09.2015

E ai, lindonaaaas!!!!! 😀

Como vai a nova fase de alimentação saudável?? Está firme na dieta? espero que sim!!

Esse final de semana eu sai um pouco do ritmo, rsrsr mas o lance é não desistir e voltar o mais rápido possível para o ‘caminho certo’. Não tem milagre para perder peso. O segredo é a mudança de hábitos.

Hoje eu vim falar com vocês sobre o suco detox que estou fazendo em casa. Vou deixar os ingredientes aqui e as quantidades e explicar o porque de cada ingrediente, ok? 🙂

DIETA, COMO PERDER PESO, ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

O suco foi feito com 200 ml de água, 1/4 de cenoura, 1 maça grande, 1 limão médio, 3 fatias de gengibre, 1 folha de couve, 1 colher de sopa de gergelim e 1 colher de sopa de farinha de linhaça.

 

  • Cenoura = Vitaminas K e C. Auxilia na saúde dos ossos, na parte renal e na imunidade. Por ter uma boa quantidade de fibras, regulariza o intestino e ajuda na perda de peso. Benéfica para os músculos por causa do Potássio. É antioxidante. Inúmeros benefícios para o sistema cardiovascular. Também é anti-inflamatório. Excelente para a visão e anticancerígeno.
  • Maça = Protege os ossos, ajuda a amenizar a asma, previne o Alzheimer, baixa o colesterol, previne o câncer de pulmão, de mama, do cólon, e do fígado (você imaginava que essa linda fruta fosse tão incrível??). Ajuda no tratamento da diabetes. É eficaz na perda de peso.
  • Limão =  é só clicar e ver a matéria que fiz sobre o limão.
  • Gengibre = Previne o câncer de ovário e de cólon. Diminui o enjoo matinal as náuseas e a azia. Reduz dores e inflamação. Prevenção contra gripes e resfriados. Alivia cólicas menstruais e enxaqueca. Ainda age na prevenção da Nefropatia Diabética.
  • Couve = Um dos mais poderosos antioxidantes. É anti-inflamatório. Diminui o colesterol. Desintoxica o corpo. Assim como a cenoura, a couve é rica em vitamina K. Também é rica em vitamina A e C.
  • Gergelim = Combate a prisão de ventre e auxilia no tratamento de hemorroidas. Fortalece os ossos. Controla o peso, pois diminui o apetite. Auxilia no controle da diabetes. Diminui o colesterol.
  • Farinha de Linhaça = Ajuda a emagrecer. Previne doenças do coração. Auxilia na saúde dos olhos e no sistema imunológico. Equilibra o Sódio do organismo. Alivia os sintomas da TPM. Renova a pele e ainda te dá mais energia para o dia dia.

Ufaaaa, é muita coisa boa junta em um copo, ne?? rsrsrs

DIETA, COMO PERDER PESO, ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL. deborafernandes.com

Meninas, vocês estão acompanhando minhas postagens em tempo real no instagram?? Fotos super caprichadas de todas as refeições com dicas bem variadas e saudáveis para vocês não perderem o pique da dieta.

Beijooocas e espero que tenham gostado da matéria.

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Débora Fernandes