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AlimentaçãoAtividade Física

DIETA = EMAGRECER = APLICATIVOS QUE AJUDAM NO EMAGRECIMENTO

04.03.2016

Instantâneo 1 (04-03-2016 11-50)

 

E ai, lindonaaaaas 😀

Tudo que pode nos ajudar a emagrecer, alcançar a boa forma ou mante-la é válido, né 😉

Por isso eu trouxe dois aplicativos, que estou amando, para ajudar vocês nessa caminhada.

O primeiro te ajuda na parte de alimentação. É o Dieta & Saúde. É tudo gratuito. Você baixa o aplicativo no seu celular, preenche com seus dados como peso, altura, meta, seus horários de refeição… assim o aplicativo vai te acompanhar durante o dia e monitorar sua rotina de alimentação e de ingestão de água. Se você ainda tem dúvidas sobre a ingestão de água, clique AQUI e confira a matéria que eu fiz sobre o assunto. Mas com esse aplicativo você vai beber 2 litros de água por dia ao longo do dia. O que é o ideal.

O aplicativo Dieta e Saúde também traz em seu cardápio todas as informações nutricionais de cada alimento de forma simples e sem chatice.

Para mais detalhes, assista o vídeo que eu fiz logo ai em baixo 😉

 

Agora, o segundo aplicativo é para te ajudar na prática de exercícios. Ele se chama Nike Running.

Esse aplicativo também é gratuito. Ele registra sua caminha e corrida tanto externas quanto internas (esteira). Ele mede quantos quilômetros você percorreu, o seu tempo e suas calorias perdidas. Eu amoooo 😀

O legal é que você consegue perceber nitidamente sua evolução, sua superação, ver que você é capaz!!

Esse aplicativo também está no vídeo.

Se você quiser uma sugestão de cardápio para se nortear, clique AQUI e confira o cardápio que minha nutri fez e que é bem simples.

Então é isso, amigas!! Sei que vão amar esses aplicativos 😀

 

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Débora Fernandes

Atividade Física

EMAGRECIMENTO = EXERCÍCIOS EM CASA = TAE BO

02.03.2016

 

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TAE BO com Billy Blanks. Foto internet

 

E ai, lindonaaas 😀

Nessa nossa eterna saga para emagrecer e ficar mais gostosa, kkkk as vezes a coisa complica por falta de opções para sair da rotina e outras vezes por falta de $$$$. Porque a gente sabe que uma alimentação saudável e uma boa academia com personal não é nadinha barato 🙁

Mas nem tudo depende de dim dim. Por isso trouxe uma dica SUPER para você. É uma atividade para ser executada em casa e sem muito mi mi mi 😀

Estou falando do TAE BO 😉

O TAE BO é uma mistura de ginástica com artes marciais. Só que tudo em alta intensidade, o que faz o ritmo cardíaco acelerar e queimar cerca de 800 calorias em 60 minutos de aula. Além disso o TAE BO também beneficia a nossa saúde em vários outros níveis inclusive o mental, porque relaxa pra caramba.

Pra quem quer ficar com uma super perna torneada, o TAE BO da conta do recado. Na primeira aula você vai sentir a diferença na sua perna. Digo por experiência própria.

Essa aula da foto ai em cima eu já fiz e é SINISTRA. Só tem que ter uma cadeira e disposição. Te garanto muuuito suor e muitas calorias tostadas, kkkkkk Além disso o Billy Blanks (professor) é show 😀

Qualquer pessoa pode praticar o TAE BO. É só você ir no seu ritmo 😉

Resumindo, o TAE BO melhora e muito sua resistência muscular e seu condicionamento físico. Pra mim, que tenho asma, é perfeito. Também melhora o funcionamento do coração e aumenta a imunidade, além de diminuir o risco de hipertensão.

Gente, a prática de TAE BO e de qualquer atividade de alta intensidade promove um relaxamento muito grande e por isso espanta o estresse e ajuda quem tem problemas com depressão. A aula, por ser aeróbica, estimula a endorfina, que promove a sensação de bem-estar.

No texto deixei o link da página no face do Billy Blanks e do canal oficial dele no youtube. Aqui vou deixar um vídeo de uma das inúmeras aulas que já fiz. Mas você pode e deve escolher a que mais te agradar. Praticar o exercício que nos faz sentir bem é o mais importante.

Seria legal você intercalar o TAE BO com outra atividade, tipo caminhada 2x por semana e TAE BO 3x. Assim você se mexe de segunda a sexta 😉

Beijão, lindas!!! Lindas mesmo, acredite nessa verdade absoluta 😉

 

 

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Débora Fernandes

AlimentaçãoAtividade Física

Boa forma com Dietas light, práticas e fáceis.

26.08.2015

E ai, lindonas!! tudo bem por ai??

Hoje vim contar para vocês meu processo de emagrecimento e boa forma.

Desde que cheguei aqui em Rio Grande do Sul, minha vida mudou muito e com isso engordei. Foram muitas mudanças drásticas como parar de trabalhar, parar de caminhar e passar a me locomover somente de carro. Estar muito sozinha e outras tantas coisas. O desanimo veio e eu me deixei levar, ai os quilinhos a mais foram chegando e hoje, ao subir na balança, me deparo com 83kg. Um peso que nunca tive, nem mesmo na gravidez. Mas… fazer oq? agora é correr, literalmente e na esteira rsrsrsrs, atrás do prejuízo.

Frequento academia a mais de 16 anos. Mas nunca tive o objetivo de ser gostosona. Só que aqui no RS eu me deprime tanto, mas tanto, que só ia 1 ou 2 vezes por mês.

Essa semana “♪decidi mudar e fazer tudo que eu queria fazer, agora só falta você”♫!! rsrsrsrsrsrs Sério, tomei a decisão de firmar os passos, pois não consigo me aceitar acima do peso. Isso é algo bem relativo e cada um deve seguir seu coração.

Fui na nutri e estou fazendo tudo bem certinho. O que está fazendo toda diferença é comer de 3 em 3 horas sem pular e nem atrasar nenhuma refeição. Isso está sendo vital para mim, pois me impede de sentir fome. Na verdade quando o celular toca para a próxima refeição, nem com fome estou. Vou deixar aqui minha rotina de um dia inteiro e durante a semana vou postando as fotos das refeições no Instagram, então se quiserem ver as receitas em tempo real, é só ficar comigo lá no Insta 😉

Quando tomei a firme decisão de voltar a boa forma

Quando tomei a firme decisão de voltar a boa forma. 83kg em Agosto de 2015

06:40 – desjejum= 200 ml de Água em temperatura ambiente com suco de 1 limão

07:10 – café da manhã= 1 fatia de pão integral (10 grãos) com 1 colher de chá de requeijão light. Leite sem lactose e café com adoçante.

08:00 – academia

10:00 – lanche da manhã=1 pote de iogurte desnatado vigor grego. (Vou fazer uma postagem sobre esse iogurte e deixar uma receita bem legal para vocês 😀 )

13:00 – Almoço= 1 xícara de lentilhas cozidas, 2 filés de peito de frango e abobrinhas verdes à vontade.

3º refeição do dia

Almoço: 1 xícara de lentilha, 1 file de peito de frango grelhado e uma xícara de abobrinha verde = 565 cals

16:00 – Lanche da tarde= 2ooml de suco detox, 1 tapioca com requeijão light.

19:00 – Jantar= Omelete de 6 claras de ovo com 1 colher de chá de chia e uma fatia grossa de ricota. Salada de folhas verdes, alface, rúcula, agrião e salsinha. Azeite para temperar.

22:00 – Ceia= 200ml de chá e duas torradas.

Suco detox com couve, limão, gengibre, suco de maçã, hortelã, espinafre e capim santo. Tapioca com 1 colher de chá de requeijão light

Suco detox com couve, limão, gengibre, suco de maçã, hortelã, espinafre e capim santo. Tapioca com 1 colher de chá de requeijão light

 

Essa foi minha rotina na segunda feira dessa semana. Vou fazer várias matérias aqui no blog explicando cada refeição e os seus benefícios e também a importância de se comer de 3 em 3 horas. Acredito que vocês vão gostar e no final de 2015 vamos ter muita história para contar, rsrsrsrs

Beijooocas

 

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Débora Fernandes