Arquivos Boa Forma - Página 2 de 8 - Débora Fernandes
AlimentaçãoOutros

dieta = Açúcar de coco.

25.07.2016

Oi meninas!!!! Hoje é dia de falar de dieta, de alimentação!!!!!!!!!

Semana passada depois da matéria sobre o abacate (veja a matéria clicando AQUI) algumas pessoas vieram me perguntar o que era o açúcar de coco, se todo mundo podia usar, como usar, etc. Então hoje vamos falar um pouquinho dele!

 

O açúcar de coco é feito a partir da palmeira de coco, de suas flores. Por não passar pelo processo de refinamento, ele mantém vitaminas e minerais, possui grandes quantidades de potássio, magnésio, zinco e ferro, fonte natural de vitaminas como a B1, B2, B3 e B6.

Tornado popular pelo seu baixo índice glicêmico (IG) – que é a velocidade em que o carboidrato é digerido e transformado em açúcar no sangue – ele ganhou status para quem está de dieta! Assim, todos podem consumir, com exceção dos alérgicos, claro!

Só que, apesar de saudável ele é calórico! Então tomem cuidado! Apesar da qualidade – é rico em nutrientes -, em quantidade ele pode não contribuir!

Por indicação da minha nutri eu consumo ele sempre em receitas que precisam de açúcar! Então converse com a sua e veja como pode incluir ele na dieta.

Agora, na minha opinião (minha humilde opinião hahahah) não adianta você ir substituindo o açúcar pelo adoçante, pelo mascavo, por este, e continuar a consumir tudo muito doce. Não procure paliativos para permanecer consumindo os alimentos “doces”. E pior, consome uma colher de açúcar refinado, e quando troca pelo adoçante já coloca umas 10 gotas, ou então nos açúcares orgânicos, vai umas três colheres….. por favor, né?

Eu quando comecei a dieta, lá em 2011 (veja a matéria clicando AQUI) sabia da necessidade de modificar meu paladar, então consumo o café, café com leite, chás, sucos, tudo sem nada de açúcar ou adoçante. Apenas utilizo em algumas receitas, como a do abacate, e só consigo usar o açúcar de coco. E sim, não gosto realmente de nada adoçado, na verdade nem consigo tomar café adoçado… eca! Por um único motivo, modifiquei meu paladar!

Na dieta como um todo deve ser assim: a primeira coisa que você deve ter em mente é mudar a forma de se relacionar com a comida, ela deve ser sua fonte nutricional e não a solução dos seus problemas. Isso significa que você não precisa comer só 100gr de comida por dia, mas também não coma como se fosse dia de festa! E segundo: adapte o paladar, varie a alimentação, prove novos alimentos, várias vezes e de várias formas! Com certeza você vai passar a gostar de outras frutas, saladas, grãos, etc.

Coma para o corpo que você quer e não para o corpo que você tem!!!!!!!!!!!!!!!!

Então, aproveita que é segunda-feira e bora manter o ritmo! Afinal já estamos nas férias de julho!!!!!!!!!!! Beijinhos da Jaque.

Postado por

Débora Fernandes

Atividade FísicaBoa FormaOutros

Domine o tempo, pratique atividade com regularidade e tenha resultados!!

14.07.2016

Oieeee!!!!!!! Fala a verdade, com aquele veranico todo mundo já teve mais vontade de ir pra rua, não é?! Já se torna mais fácil seguir dieta, treinar e tudo mais, porque isso tem gostinho de verão, e ele (o verão) já está chegando aí!

Mas eu sei que tem muita gente desanimada aí…. reclamando que não tem tempo, se programando para começar na segunda-feira, ou só daqui algum tempo, arrumando as mais diversas desculpas…

Daí tem gente que com aquele calorzinho já retornou pra academia, outros calçaram o tênis e bora correr!!!!!!!! Que legal, acho ótimo, #SQN. Sabe porque? Porque muitos vão aproveitar aqueles quatro ou cinco dias se exercitando e daí, PÁ… volta o frio, chuva, e tudo para, e junto vem as reclamações: não consigo emagrecer nunca, não consigo correr “x” quilômetros, ou baixar o tempo, e por aí vai… e aí, quem vamos chamar para responder… Eu, o Chapolin… hahahahahaa não!!! Mas eu tenho a resposta pra você!

Infelizmente tenho que ser chata, porque para qualquer objetivo, do emagrecimento à performance, tudo começa pela boca, ou seja, alimentação, sem uma alimentação adequada não espere muitos resultados, principalmente se o objetivo é emagrecimento.

Ahhh, mas eu me alimento bem, e nada….. Bom aí eu tenho a solução! REGULARIDADE.

treino 1

Gente, ser “atleta” de final de semana, não vai te beneficiar quando o assunto é emagrecer, ou então correr 5km sem parar. Qualquer atividade, lógico, que é benéfica, mas se você espera mais do que prazer, pratique com regularidade!

Quando queremos emagrecer procuramos as atividades com mais gastos calóricos, eu sei, não mintam pra mim! Daí qual é a atividade escolhida? Na maioria das vezes é a corrida! Só que a corrida se não for praticada com regularidade não vai te ajudar, a musculação se não for praticada com regularidade, não vai “criar” músculos, e por aí vai!

Isso sem dizer que muita gente não gosta de correr. E isso não é errado ou feio. A corrida é um esporte meio solitário, e mesmo que você tenha um grupo correndo contigo, vai chegar o momento que você terá que treinar sozinho, e daí muita gente abandona. Sem dizer que, vamos ser sinceros, é desagradável muitas vezes sair pra correr no frio, com vento, ou naquele calor maravilhoso pra estar na piscina! Eu gosto, ou melhor, eu amo isso, mas tem gente que não gosta!

Da mesma forma, por exemplo, a musculação, tem gente que ama ir lá, fazer um leg press, agachamento livre, supino, remada, se acabam levantando peso, e amam aquele ambiente! Eu, sinceramente, não gosto muito, prefiro mil vezes correr! Claro que faço musculação voltada para a corrida, única e exclusivamente para o fortalecimento muscular, mas não gosto!

treino3

 

Ou quem sabe nadar, eu adoro, ficar dentro da piscina, dando voltas e voltas, contando azulejos, a água relaxante (apesar de estar muitas vezes fazendo voltas rápidas), você não escuta nada, só tua cabeça! Bom pra pensar, então, tem gente que vai detestar! E o futebol, os cara amam!!!!!!!!!! E aí, você gosta????

Conseguem entender o que quero dizer?

trein

Por isso, antes de começar QUALQUER atividade, escolha ela por prazer! Sim, PRAZER! Faça algo que você goste, que te dê prazer, e se isso gastar a metade das calorias que a corrida gasta, não fique preocupado, porque se você praticar aquela atividade, você vai ter resultados, porque você terá regularidade! Você terá prazer em sair de casa para ir lá, seja dançar, malhar, ir ao funcional, Pilates, natação, jiu-jitsu, icheeee tem muita coisa legal aí!

E quanto àqueles que querem correr 5km sem parar, querem baixar o tempo nos 5km, só digo uma coisa: TREINEM! Não adianta correr um mês e parar dois, correr dois dias e ficar uma semana comendo, estabeleça a meta, programe e periodize com ajuda do teu Educador Físico teus treinos, quantas vezes por semana, tipo de treino, e eu garanto que você terá resultados!

Além de praticar com regularidade a atividade física, sabemos que chega uma hora que parece que a gente não emagrece mais, nem correndo duas maratonas por semana ahahahahahaha…. Bom, aí é hora de fazer ajustes na dieta primeiro, tem que saber se algo está faltando! E depois ajustar a atividade física que você pratica! Ajustar muitas vezes a intensidade!

Neste momento é que podemos pensar em você praticar algo com mais gasto calórico, ou intensificar a atividade que você pratica, mas daí você já estará se exercitando com regularidade, teu corpo já estará acostumado, você já vai sentir falta de se movimentar, então neste momento será fácil colocar uma atividade extra, intensificar o próprio treino da atividade que você pratica, ou até inserir uns treinos de corrida!

E mais, se a atividade secundária trouxer benefícios àquela principal, tenho certeza que você vai praticar ela com regularidade também, e aí “pimba”….. você será mega feliz hahhahahahahahaha. Digo isso até por experiência própria, porque eu não gosto de musculação, nunca gostei, mas ela é necessária para a corrida, então fui lá fazer, quando vi resultado, me apaixonei…. é que sou daquelas vendidas sabe haahhahaahhaha, então, tenho me apaixonado pela musculação porque aprendi a tirar dela exatamente o que preciso para correr, então ela já está nas minhas programações, e não deixo de ir a nenhum treino!

Bom, agora que você já entendeu meu recado, sai desse celular, desse computador, e vai se movimentar, aproveita para começar, não existe falta de tempo, de dinheiro, pra se movimentar basta estar vivo, você está né??? Não sou Chico Xavier….hahhahahahaahha

Então vai lá, se não sabe do que gosta ainda, eu acho que todas as academias, não só na musculação, mas nas outras modalidades, permitem aula experimental, vai descobrir algo que você goste, e depois só seguir o baile! Quanto ao tempo, posso dizer que existem treinos de 30 min aí na cidade, por exemplo, de HIIT (um treino de alta intensidade, vais ter que pesquisar hihihihi), então não há desculpas!

Pense mais em você, na sua saúde, no seu bem-estar, porque se não estiver bem consigo mesmo não estará bem em casa, com marido/esposa, filhos, pais, etc., e muito menos no trabalho, porque muitas vezes a indisposição, irritação, cansaço são falta de atividade, é o tal de sedentarismo.

Aliás, não me diga de novo: não tenho tempo! DOMINE O TEMPO, e pare com as desculpas esfarrapadas!!!

Ahhhhh, e pra quem curtiu, deixa seu comentário aí, e aproveita pra se inscrever na nossa newsletter pra acompanhar tudo que rola por aqui!!!!!!!!!!!!!!!

Desejo uma ótima semana, não apenas com muita corrida, mas também com muita musculação, pilates, dança, jiu-jitsu, HIIT, futebol, vôlei ……. uma semana movimentada aí pra você!!!!!!!!!!!!!!! Beijinhos e até a próxima!

 

Postado por

Débora Fernandes

AlimentaçãoBoa FormaOutros

Dieta = O poder do abacate!

12.07.2016

 

O poder do abacate

Oi meninas! Ontem foi segunda, e segunda é dia de que???? Ué, não sabem?????? Dia internacional de começar a dieta, hahaahahhahahahha…. acabou o final de semana e temos que recomeçar, verão tá chegando, e não adianta depois querer correr atrás do tempo perdido….

Quer dizer, correr até adianta, ajuda bastante, hahahahahahahahha

Então hoje vou dar uma dica de fruta que está no meu cardápio, e que eu realmente consumo!

Frutas devem fazer parte do seu consumo, todo mundo sabe que são saudáveis e contem vitaminas e muito mais!!!!!!

E o abacate, sim, ele mesmo, é muitoooooo fundamental!

Bom, muita gente tem medo do abacate, por achar ele gorduroso, mas não deveria! Sabe por quê?

Porque sua gordura é monoinsaturada com pouco teor de açúcar e sódio. Essas gorduras são consideradas “saudáveis” ou “essenciais”. Alguns médicos afirmam que essa gordura ajuda a regular os níveis de colesterol! Isso sem dizer que ajuda a promover a produção de GH e aumentar os níveis de testosterona! Ou seja, ajuda nos ganhos musculares!!!!!!!!

Quer mais? Tem mais sim! O abacate ainda tem mais potássio que a banana, é rico em cálcio e magnésio, possui muitas vitaminas como a B, C e E, rico em minerais, anti-oxidante, e ainda tem em média 3 a 4 gramas de proteína e 8 a 10 de fibra.

Isso significa que o abacate pode sim ajudar a perder peso, pois suprime a fome e fornece ainda nutrientes de qualidade para o corpo.

Então, fala verdade? Esse alimento é ou não fundamental?????

E o melhor eu guardei por último, o abacate não precisa e não deve ser consumido só amassadinho com limão e açúcar (claro que com açúcar de coco – muito saudável)….

Ele pode ser utilizado em pratos doces e salgados, como em cubos nas saladas.

Mas eu, por exemplo, consumo sempre ele a tarde, na verdade a tarde como mousse de chocolate… isso mesmo, só que feito com abacate!!!!!!!!!!! Quer a receita? Confere aí:

receita

  • 150 gramas de abacate
  • Leite de coco a gosto (não vai usar um vidro inteiro ahahah)
  • Açúcar de coco (uso duas colheres pequenas)
  • Cacau em pó (uso duas colheres pequenas também)

Bate tudo no liquidificador e pronto! Um mousse de chocolate maravilhoso!

E pra quem não gosta do gosto do abacate, eu garanto, no mousse só sentimos gosto de chocolate, então matamos a vontade de doce comendo abacate que é super saudável! Sem dizer que ele sacia muitoooooo.

Essa receita foi liberada pela minha nutri, e organizada dentro do meu plano nutricional!

E você, está esperando o que pra consumir o abacate? E com essa receita, fala sério, dá vontade de comer agora, não é?!

Então como a semana tá só começando, que tal iniciar ou recomeçar a dieta? Projeto verão tem que começar agora, e primeiro pela boca!

Gostou? Então deixa seu comentário aí, e quem já consome o abacate manda receitas pra gente! Quando o assunto é dieta a gente ama dicas!!!!!!!!! 😍

E se ainda não se inscreveu na nossa newsletter, não perde tempo, te inscreve aí pra não perder tudo que rola aqui!!!!

Uma linda e abençoada semana pra nós!!!!!!!! E vamos firmes e fortes na dieta!!!!!!!!! Beijinhos da Jaque.

Postado por

Débora Fernandes

Atividade Física

Corrida = 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre

20.06.2016

A vida que segue após mais uma Meia Maratona (agora descongelada)!

OIEEEEE!!!!!!!!!!!! Hoje um “oi” caloroso, depois da friaca de Porto Alegre no final de semana passado, quando eu estava congelada até hoje ahhahhaahahahahah!

Domingo passado, no dia dos namorados, eu e o maridão comemoramos o dia na 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre, onde participei da meia maratona, a mais gelada que já participei.

Eu não corri a maratona, pois acredito que para completa-la devo estar mais preparada, não só psicologicamente, mas também fisicamente, pois tenho grandes pretensões com ela hahahahaah. Por isso, corri mais uma Meia Maratona (21,095km), sem muitas ambições, pois em razão da última lesão, estamos bem cautelosos em relação aos treinos e às provas!

Tudo isso porque venho aprendendo a correr, pois não tenho mais o objetivo de colecionar medalhas, mas sim correr com qualidade. Pensa bem, você quer correr por quanto tempo? Eu quero correr uma vida, então minhas participações em provas são bem programadas, e claro que os treinos também.

Decidi correr a meia por saber que tinha capacidade de completa-la de forma segura, mas também sabia que não poderia exigir um tempo recorde, porque não estava preparada para isso!

Porém, me surpreendi bastante, pois completei a prova sem forçar, em um ótimo tempo e o que é melhor, sem sentir NADA, nenhum tipo de “alerta de lesão”, hahahahah, o que me qualifica para dar um próximo passo nos treinos. Vou contar como foi então!

capa maratona

Jaque Vargas e seu marido Alex Fontoura.

 

Chegamos em POA no sábado, e fomos direto na entrega dos kits para pegá-lo! Na hora que cheguei peguei um fila razoável, que foi bem rápida até, mas o pessoal comentava que mais cedo a demora na fila era de aproximadamente duas horas… gente, vocês têm noção disso?

Eram muitas pessoas inscritas, e apesar da prova contemplar todas as distâncias (maratoninha infantil, 3km, 5km, 10km, 21km e 42km), sabíamos que qualquer das distâncias seria bem disputada.

No domingo, a prova tinha largada, para mim, as 7h, então as 5h já era hora de levantar para se organizar! Já de pé, porque quando é pra correr pulo da cama rapidinho, do contrário, parece tão difícil levantar hahahahaahah, comecei a me organizar, e daí vem a dificuldade de decidir: corro de short ou de calça térmica? Sabe o porquê da indecisão? Estava muito frio…. pra mim pelo menos estava pra matar! Meu celular indicava 4⁰C, e na rua estava muitoooo gelado!

PicMonkey Collage

 

Fui de calça, não me animei a colocar as pernocas de fora. Chegamos na largada de noite ainda, hahahaha, coloquei um casaco de lã da Juju (minha filha) que estava pra doação, na intenção de manter-me aquecida na largada, para depois nos primeiros quilômetros poder descarta-lo, e seguir em frente. O problema é que passaram-se os 21km e não deu vontade de abandoná-lo não!

Corri “feia” mesmo, com o casaquinho meio que de vovó até a chegada, e cheguei tão concentrada que esqueci de tirá-lo pra foto, então imagina que linda que elas ficaram?!hahahaahah Porém independente da feiura, corri quentinha me sentindo bem!

Durante o percurso a gente vê de tudo, pessoas de todos os jeitos correndo, e percebe o quanto a corrida é democrática, o quanto ela traz bem-estar e saúde para quem pratica!

Tinha gente enroupada como eu, tinha meninas de top e short, SIM, com aquele frio, e ainda fazendo bonito! Tinha gente mais velha e mais nova, mais pesada ou menos, mas sabe o que é legal? Todo mundo feliz 😀 , o que todos ali queriam era se superar, essa era a meta!

Completei a meia maratona, e na linha de chegada, apesar do casaquinho, hahahahhah, comemorei, porque sabia que estava bem, que posso intensificar os treinos, que posso treinar mais!!!!!!!!!!!

chegada

 

Vale aqui eu contar que o marido merece um grandeee agradecimento, 😍 porque ele estava ali, comemorando o Dia dos Namorados passando frio👫, porque se correndo estava frio, imagina parado na rua??? Pois é, estava ali, me aguardando, ansioso para ver como eu chegaria, que tempo eu faria, e lógico que quando eu cheguei ele correu para me abraçar! Não há amor maior né gente? Então aproveito para agradecer a ele todo esse amor e dizer que amo ele muitão! ❤💚💜💙💛

Bueno, completada a prova, é hora de voltar, e a vontade de colocar o tênis e correr de novo é enorme, mas descanso é descanso! Então na segunda-feira meu treino foi colocar os pés pra cima ahahhahahahah! Lembra bem da matéria anterior, né? Não😱?? Então clique AQUI por favor, e dê uma conferida 😉

Por estar congelada ainda, não saiu matéria aqui no Blog, e então hoje eu vim falar rapidamente depois desse monólogo, sobre a vida após a meia maratona, como se recuperar, para poder retornar com tudo aos treinos!

Então, independente se você é estreante ou veterano o descanso é tão importante quanto o treinamento. Já falamos disso! E, SIM, eu já corri meia maratona, treinando no dia seguinte razoavelmente forte, competindo no final de semana seguinte.

Pois é, não foi muito legal, meu “corpicho” não gostou muito disso tudo, e resolveu falhar…hahahhahahah E muitas vezes não foi só lesão não gente, algumas vezes foi até um forte resfriado, etc., porque quem não vive do esporte como eu sabe que temos trabalho, família, vida social, não podemos nos dar ao luxo de PARAR.

Então agora, pós prova, eu cuido da recuperação antes de pegar pesado nos treinos! Depois dessa meia, na segunda fiz descanso absoluto, e voltei na terça com um descanso ativo! Conforme foram passando os dias voltamos a intensificar os treinos, com calma e uma boa programação.

O indicado pelos especialistas vai do descanso absoluto ao descanso ativo com atividades secundárias leves e sem impacto como natação, yoga, etc. Também indicam um trote leve, LEVE, tenho que grifar assim porque se forem como eu não vão fazer leve, hahahahah.

Após competição, ou até após aquele treino forte, respeite seu corpo. Se você não está se sentindo bem, não se empurre no treino, não foque no volume, esquecendo os limites do teu corpo.

Até porque ao não cumprir o treino e se “empurrar”, você não estará treinando, mas sim acumulando cansaço, e qual o sentido disso? Pois é, nenhum!

Então se não se recuperou bem ainda, descanse, e se esse descanso ultrapassar um dia, ou dois, não fique “bolado”, te garanto que você não perderá tudo que conquistou, pelo contrário terá mais ganhos do que se arrastar no treino.

Então o que posso dizer: ESTOU DE VOLTA! E o que é melhor: INTEIRA! Pronta pra outra!

Aliás, sabe quem se fez presente na 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre? Ele mesmo, Vanderlei Cordeiro de Lima , que nos Jogos Olímpicos de 2004, quando liderava a maratona um manifestante irlandês o agarrou. Agora que tirei foto com ele, tenho certeza que vou começar a voar!hahahahaaha

medalha

Jaque Vargas e Vanderlei Cordeiro

Semana que vem prometo não congelar, terá matéria nova e bem legal! Quem tiver sugestões escreve aí que eu vou adorar!

Desejo uma ótima semana congelante e corrida ahhahaahhaha, tá, uma semana com muita corrida para esquentar, e até a próxima!!!!!!!!!!!!!!!

Ah, temos um grupo no face (Divã da vida saudável) que trata sobre Boa Forma, vai lá!! É só clicar AQUI 😉😍😘

 

Postado por

Débora Fernandes