Arquivos Boa Forma - Página 4 de 8 - Débora Fernandes
Atividade Física

CORRIDA = qual tênis usar para correr?

16.05.2016

capa tênis de corrida

 

Oieeee!!! Hoje quero falar do principal equipamento do corredor: o TÊNIS!!!!!!!!!!!! Quem já corre sabe da importância, se não sabe cola aqui, mas quem está iniciando é bom dar uma conferida para não errar na hora de calçar os tênis e sair pra correr.

Muito atleta (sim, você aí também é atleta!!!) negligencia a escolha do tênis, e acha que é só calçar aquele tênis que comprou faz dois anos, que parece confortável e sair pra correr! Tem guri novo (e velho também ahahah) que faz pior, pega logo a chuteira, ou o tênis do futsal e sai pra treinar…. tem as meninas aí também que escolheram aquele tênis lindo, rosa com azul bebê, que usa pra ir na academia, e daí resolve usar também para correr. Tem aquele também que está iniciando, vai na loja e se depara com aquela prateleira multicolorida, com marca de tudo que é gosto e vai logo experimentando e vendo qual tem mais cara de corredor profissional!

Porém, não é bem assim! A corrida é um esporte que deve ser levado a sério, pois a utilização de um tipo inadequado de tênis pode contribuir no aparecimento de lesões, e você não quer parar, não é? Como dieta, roupa ou qualquer escolha, o tênis ideal de um atleta pode não ser o mais indicado para outro.

Existe hoje um vasto mercado de tênis de corrida, todos separados por categorias, relativo a sua pisada, à finalidade do tênis, tipo de piso em que será utilizado, etc. E é sobre isso que vamos falar hoje!!!

Você viu, que não é tão simples assim, né? Pois é!!!

Os tênis são especialmente desenvolvidos para ajudar o corredor a ter uma melhor performance, o que o protege do contato com o solo e evita lesões. Existem basicamente três tipos de pisada:

  1. Neutra: o pé possui um arco de tamanho normal, e tem o apoio uniforme quando em contato com o solo;
  2. Supinada: o pé possui o arco bastante acentuado e o pé pisa “pra fora”, ou seja, utilizada a parte externa do pé e principalmente a área do dedo mínimo para impulsionar;
  3. Pronada: É aquela em que o pé possui um pequeno arco, chamado “pé chato”, o corredor pisa “pra dentro”.

Porém, você precisa saber que um tênis desenvolvido para determinada pisada não corrige definitivamente sua pisada, apenas te ajuda a controlar o movimento, para tornar a corrida segura e prazerosa. Existem testes de pisada, inclusive um que você pode fazer em casa, pisando em um jornal com o pé molhado (pode procurar na internet que você encontra), e você pode também verificar através do desgaste dos teus calçados.

Porém, eu depois de ter conversado com muita gente entendida, posso dizer que isso não vai te dar a certeza do seu tipo de pisada. Isso porque nesse teste você caminha sobre o jornal, a mecânica da corrida é bem diferente. Outra coisa, existem pessoas que tem leve pronação em um dos pés, e a pisada neutra no outro. Então, minha dica é: só confie se você for em um laboratório especializado e fizer o teste! Pois, a partir dele, caso você tenha algum tipo de necessidade, até palmilhas específicas eles mandarão fazer! Eu sempre digo para as pessoas: independente da pisada compre um tênis confortável, de preferência neutro!

Os tênis de corrida hoje são ainda agrupados em cinco categorias pela indústria:

  1. Estabilidade: Essa categoria normalmente oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade. É destinado a corredores de pisada neutra, sem muito desvio e também para aqueles de peso médio, pois oferece ótimo amortecimento;
  2. Controle de movimento: indicado para corredores com pisada pronada, normalmente tem a sola mais firme, permite mais estabilidade e suporte na hora da corrida, especialmente para aqueles que precisam usar palmilhas especiais;
  3. Amortecimento: indicado para corredores que tem o pé mais arqueado, mas que não possuem alto grau de pronação. Nele o amortecimento é garantido, mas não oferece muito suporte;
  4. Performance: Esse é indicado aos corredores mais rápidos, usado em treinos e provas de maior velocidade. Tênis leve que proporciona relativa estabilidade;
  5. Trilha: é o tipo de tênis desenvolvido para corridas em trilhas. Ele é mais resistente, seu solado proporciona maior tração, e é recomendado para corridas em terrenos acidentados.

Leve em consideração isso de acordo com a finalidade que você quer do seu tênis, lembrando que o de trilha deve ser usado apenas em terrenos acidentados, pois no asfalto não vai ser muito legal! Bem como, um tênis de performance provavelmente numa prova de trilha será liso e você poderá se machucar! Basicamente, corremos no asfalto, então busque um tênis que tenha um bom amortecimento.

Tá, mas até agora você deve ter achado tudo isso muito confuso – pisada, finalidade, e aí Jaque, que tênis eu escolho?

Vamos lá então para a parte que me toca, hahahahaahah. O indicado é você avaliar seu nível atlético (que chique isso): quilometragem semanal de treino, o quão rápido você é e seu peso.

Isso porque se você é iniciante você deve optar por um tênis que te dê um bom suporte, estabilidade e amortecimento. Lembre-se que você está se adaptando ao esporte, sua frequência de passadas é menor o que gera maior impacto a cada passada, principalmente em suas articulações, então invista em um tênis bom, que te permita seguir na corrida, ok?

Para os mais experientes que já estão adaptados à corrida, busque um tênis que já te possibilite melhor performance na distância para a qual você treina. Se você é rápido e procura velocidade, invista em um tênis de performance para os treinos e provas curtos, mas ainda indicaria para os treinos e provas longas um tênis que te garanta amortecimento, suporte e estabilidade.

Quanto ao teu peso, sim, se está acima dele busque um tênis mais durável, tens que pensar que o impacto sobre o corpo durante a corrida é de aproximadamente três vezes o peso corporal. Então veja qual teu estilo de corrida (controle de movimento, estabilidade, amortecimento) e escolha o tênis também a partir disso.

Bom, feita esta análise, vá para a loja de tênis de preferência final do dia, quando estiver bem cansado, não você, seu pé! Hahahaahahah Quando a gente corre, nosso pé tende a inchar, então evite experimentar seu tênis pela manhã quando seu pé ainda não está “sofrido”!!! Sempre é bom comprar o tênis um pouquinho maior em virtude disso! Invista em conforto, afinal ele será seu parceiro e cuidará do seu pé!!!

Após usar teu tênis novo ele também precisa descansar, e o indicado é no mínimo 24 horas sem uso! Isso em razão do amortecimento do tênis ficar comprimido e deformado, então quem corre todo dia, abre a mão e compre logo dois pares (isso é uma ótima desculpa para ter logo uns 10 pares haahhahah).

Aprenda a amarrar o tênis! Sim, sim, sim, tem uma forma específica para amarrar, mas isso será matéria da próxima semana!

E, por fim, sinto te informar, mas nossos amigos um dia devem se aposentar, snif, snif….. Uma causa das lesões é correr com tênis gastos, sabia? Alguns sinais de desgaste da “sola”, são bem claros. Entretanto, um tênis pode parecer novinho, mas já não servir para o fim que se destina. Não espere o tênis rasgar ou furar para trocar!

Em geral é recomendado trocar de tênis entre 300km e 600km de uso, alguns mais duráveis com 880km, então bora fazer a contagem de quilômetros e preparar a próxima compra de tênis!

Então você que já viu que está com o equipamento adequado não inventa desculpa e vai treinar (ou dá uma conferida aqui porque tem um tênis mais lindo que outro)! Agora você que viu que está precisando trocar, eu ainda trouxe 06 dicas de modelos de tênis, lá da Hercílio Runner, do shopping Partage, escolhi eles bem variados, mas pode dar uma conferida lá na loja que tem muito mais modelos de tênis e um pessoal muito querido para te atender!!!!

Eu vou começar falando do Pegasus 32 da Nike, uma das marcas mais conhecidas não só no mundo dos tênis! Esse tênis é indicado para quem tem a pisada neutra, é leve e confortável. Tem bom custo x benefício e amortecimento! Na Hercílio Runner ele custa em torno de R$ 449,00!

nike

 

Um outro modelo, já mais conhecido dos corredores é o Mizuno Wave Creation 17. Já tive uma edição do Creation 13 e gostava bastante por ser um tênis com bastante amortecimento, mas achava ele pouco flexível! Parece que a Mizuno melhorou este quesito, pois ele me pareceu mais flexível que o que eu tinha. É indicado para corredores de pisada neutra, supinada. O preço dele fica em torno de R$ 699,90 na Hercílio Runner!

mizuno

 

Ainda experimentei dois modelos de uma marca que vem sendo bastante usada no Brasil, apesar de já existir há um tempo nos EUA. Um é o Skechers GOrun 3, projetado para velocidade, pisada neutra, e promete uma experiência de corrida descalça, enquanto oferece proteção contra impactos. Ele vem com duas palmilhas, uma integrada no tênis, e quando você usa só ela tem a sensação de um tênis bem minimalista. Já se coloca a palmilha extra, já ganha mais amortecimento. Ele custa na Hercílio Runner em torno de R$ 299,90.

skeshers gorun 3

O outro modelo é o Skechers GOrun Ultra Road, considerado um tênis para longas distâncias. Ele é feito todo em crochê, o que permite melhor ajuste, respirabilidade e conforto. É flexível e não tão pesado, custando em torno de R$ 458,90 na Hercílio Runner.

Skechers GOrun Ultra Road

Para finalizar vamos falar da marca mais usada pelos corredores, a ASICS.

O primeiro é o tênis que eu uso e recomendo! O ASICS Gel-Nimbus 17. Considero ele macio e confortável, com ótimo amortecimento e durabilidade. Indicado para pisada neutra ou supinada. Muita gente diz que é pesado, mas sinceramente eu já corri com tênis muitoooo leve, e hoje não sinto falta alguma, porque o conforto do nimbus é demais! Ele absorve consideravelmente o impacto da corrida! É um dos tênis de corrida mais utilizado no mundo! Foi indicação da minha fisioterapeuta esportiva. Então se eu fosse indicar, seria ele!!! Na Hercílio Runner ele custa em torno de R$ 699,00!

ASICS Gel-Nimbus 17

 

Ainda falando em ASCIS, o Kayano também é uma ótima opção para quem busca conforto e tem a pisada pronada, mantendo também o mesmo nível de amortecimento! Na Hercílio Runner ele custa em torno de R$ 649,00!

Asics kayano

 

Então era isso, quem quiser conferir, na Hercílio Runner eles parcelam em até 6x nos cartões e em 10x no crediário da loja!

Para curtir a página deles no face clique AQUI

Eu acho que essa semana vou ter que passar lá….. to precisando aposentar meu tênis…. até porque dizem que dinheiro não compra felicidade… eu compro tênis de corrida que é quase a mesma coisa hahahahahahaha!!!!!!!!

Então tá, todo mundo conferiu o equipamento, sabe que tênis usar para correr, então sem desculpas, foca na corrida e vem comigo!!!!!!!!!

Sonhos determinam o que você quer. AÇÃO determina o que você conquista!

Desejo uma ótima semana corrida (ou melhor, com corrida) !!! E até a próxima!!!!!!!!!!!!

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Débora Fernandes

Atividade FísicaBoa FormaOutros

Corrida = Atividade física = O que usar para correr no inverno.

02.05.2016

Tinha preparado outra matéria pra hoje, mas daí corri em Balneário Camboriú com 32º domingo passado, e chego aqui em Rio Grande no inverno! Sim, no inverno, porque na segunda treinei cedinho com 12º. Por isso hoje vou falar sobre o que usar e como fazer para correr nesses dias frios!

Nessa semana em que despencaram as temperaturas, não só aqui no Rio Grande do Sul, mas em todo o sul do país, já começou o “mimimi”…. Já vi muita gente dando desculpas para não treinar por causa do frio, medo da gripe, porque treina muito cedo ou à tardinha, e daí o frio se tornou o vilão! Porém, se vocês querem saber o frio é um aliado! Isso mesmo!!!! Especialistas apontam que esse é o melhor período do ano para praticar a corrida, pois sustentam que o calor é muito mais desgastante para o corpo.

E também, convenhamos, qual é o teu objetivo? Os vencedores têm metas, os perdedores desculpas! E você? Então não me venha com “mimimi” por causa do frio, te agasalha e vai treinar!

Só que… sempre tem um porém… hahhhahhah No inverno temos um risco maior de enrijecimento muscular em razão da baixa temperatura, ficamos também mais suscetíveis às gripes e resfriados, por isso hoje trago algumas dicas pra te impedir de dar desculpas, e sair pra correr!!!

A primeira dica é quanto ao vestuário. Não tenha vergonha de sair agasalhado, seguindo as dicas da vovó e da mamãe! Lembre-se que é melhor correr enroupado e correr todo o inverno, do que se exibir hoje, se resfriar e ter que parar vários dias! Então use e abuse das roupas quentinhas.

agasalhos

 

Só não vai me por três blusões de lã, um casaco daqueles que pesam 3kg, duas calças, três meias, e ficar pronto pra correr no Alasca! Hahahahahaah. As roupas indicadas para a prática esportiva são aquelas que permitem a troca de calor com o ambiente, e que sejam leves, por isso esqueça do casaco espesso e pesado. A dica é adotar o sistema três camadas: respirabilidade, isolamento e proteção.

A primeira impede que o suor fique na superfície da pele, mantendo o corpo mais seco e com temperatura mais estável. Essas peças são justas em geral. A segunda camada, funciona como isolante térmico, aumentando a retenção do calor. Já a terceira protege o corpo contra o vento, chuva ou neve, deve ser impermeável e respirável.

Hoje as lojas já contam com roupas adequadas para a prática esportiva, são camisetas térmicas, jaquetas de nylon, todas são leves, que facilitam os movimentos, e não deixam você se sentir mal durante a corrida! Outra dica é utilizar roupas mais escuras, pois elas absorvem os raios solares.

Sempre proteja as extremidades do corpo. A cabeça, pescoço, mãos e pés devem estar protegidos, pois no frio a perda térmica (perda de calor) por estas áreas pode elevar-se a 70%. Invista em luvas, gorros, meias confeccionados com fibras que façam a absorção e evaporação do suor.

Proteja a pele! Já coloco isso como se fosse vestuário, porque isso deve fazer parte daquele momento que você vai se trocar para correr. No verão muito protetor solar, no inverno além dessa proteção, porque é preciso sim utilizar o protetor no inverno; devemos tomar mais alguns cuidados. O vento gelado deixa a pele mais sensível, podendo causar rachaduras nos lábios e, naqueles dias em que estamos “ranhentos” podemos causar assaduras na região no nariz! Então invista em protetor labial e em hidratantes após a corrida!

Aliás, dica mais importante: termine a sua atividade e literalmente corra pro banho, ou ao menos se troque! Evite ao máximo ficar com a roupa molhada, isso pode sim prejudicar tua saúde! Lembrei agora das mães, avós, etc. Eu sou mãe e sei bem do que estou falando: não anda descalço, tira essa meia molhada, troque essa camiseta suada! Hahahahahaahahahha. Serve pra gente também!

Hoje, como fez um lindo sol e estava mais “quente”, usei uma camiseta térmica preta por baixo da regata, porém não vi necessidade do uso de calça, então corri de bermuda. Lógico que cheguei em casa e não dei bobeira, fui pro banho direto!

Durante a semana que passou, treinei todos os dias de calça, camiseta térmica, casaco de nylon corta vento, a regata por cima; alguns dias usei gorro e luvas e, em outros, só o boné.

Eu não bobeio nos dias frios, porque como disse, prefiro estar protegida e correr todos os dias, do que me resfriar e ter que parar.

Além do vestuário existem outras dicas importantes para esses dias, como o aquecimento! Isso porque para funcionar melhor durante o frio, nosso corpo precisa de preparação e estímulo antes do treino, muito mais que no verão! Além disso, o aquecimento previne lesões, visto que o corpo mais frio deixa os músculos mais enrijecidos, suscetíveis de lesão! Então sempre aqueça!

Outra dica, que funciona em todas as estações é a hidratação! Não ache que por estar frio não precisa tomar água! Precisa sim, até porque especialistas afirmam que a respiração do ar frio acelera a desidratação! Por isso, beba muita água, ontem hoje e sempre hahahhaah!

E por fim, minha última dica é quanto ao apetite! Pois é…. frio, cobertor, filme, e daí vem a vontade de comer pratos encorpados, quentes, tomar vinho, hummmmmmm, só que depois quem paga o preço? A balança! Hahahahhah. Na verdade, nosso corpo!

De fato, quando cai a temperatura temos mais vontade de comer, pois esta é uma resposta natural do corpo para manter a temperatura e metabolismo corporal. Porém, não coloque fora o que já conquistou, e se está começando, pense que você não vai querer chegar no verão tendo que correr atrás do prejuízo, não acha? Aí sim terá que correr… hahahahahah

frutas e legumes

 

Por isso, invista em legumes, raízes, frutas, fibras, e por favor não abandone a salada hahahaahahah… se a salada não apetece, faça legumes cozidos! Use a criatividade! Essa semana eu postei nas minhas redes sociais que dieta não é difícil fazer, é só se programar! Não tenha preguiça! Para isso, vá nas feiras livres de sua cidade, deixe as saladas lavadas e prontas para o consumo! Pode cortar os legumes, deixando as porções prontas para o cozimento! Isso você pode fazer com toda a alimentação, o que facilita, porque no inverno a disposição diminui também!

ortaliças

 

Então, agora não há desculpas para não treinar! Tem uma frase que eu gosto (têm várias, mas essa e boa também, hahaahah): “Há dois gêneros de pessoas que nunca chegam a lugar nenhum: as que não querem fazer nada e as que só inventam desculpas”!

Não seja uma delas! Já falei uma vez, enquanto você está lendo aí, tem alguém treinando, tem alguém buscando seus objetivos, você vai querer aplaudir essa pessoa, ou você vai querer ser o aplaudido? Só depende de você!

Desejo uma ótima semana corrida (ou melhor, com corrida) !!! E até a próxima!!!!!!!!!!!!

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Débora Fernandes

Atividade FísicaOutros

Corrida = Meia Maratona Caixa de Balneário Camboriú = Qual o idioma dos corredores?

26.04.2016

Depois desse feriado nosso “oi” tem que ser especial não é! Baterias recarregadas… então OIEEEEEEEEEE!!!!!! Vamos falar de corrida? 😀

deborafernandes.com

Foto, Jaque Vargas. Meia Maratona Caixa de Balneário Camboriú. Todos os direitos reservados. A cópia é crime!

 

Quando começamos a conhecer o mundo das corridas, e paramos para falar com corredores, nos damos conta de que existe um idioma próprio, que parece que só eles entendem, não é? Então hoje quero falar um pouco desse “idioma”, as gírias mais usadas, mas, antes vou falar pra vocês como foi a Meia Maratona Caixa de Balneário Camboriú que corri ontem!!!

Mais de 2.000 atletas estavam presentes ontem em Balneário Camboriú para correr a meia maratona (21km), o revezamento (10,5km) e os 5km. Gente, o calor lá estava insuportável. A temperatura estava em torno de 320, mas a sensação térmica estava em mais de 400. Não tinha nenhum vento. Sério, parada a gente já estava suando.

A prova teve largada as 7h30, porém o calor já estava pegando! Como não tinha muitas pretensões, larguei atrás, e fui curtindo o percurso. Na verdade, fui suando no percurso, hahahhhahahaha. Já nos primeiros km a gente sentia o que seria essa prova.

Não bastasse o calor, a prova tem diversas subidas, a primeira no 6km, na Estrada da Rainha, gente, pra ter ideia, são 600m de subida, parece pouco, mas o desnível é de 90m acima. Claro que ali todos deixam o pace cair, diminuem o passo! Mas não termina aí, você sobe, depois desce (como é bom descer), faz uma volta, pega uma avenida com uma leve subida (pra que tanta…), e após várias quebradas de caminho volta a pegar a Estrada da Rainha, então sobe de novo. A subida é triste, mas o visual quando chega lá em cima e vê toda a praia é lindo demais. Aí pensa, ufa!!!!!!!!! Agora faltam apenas 6km de percurso plano pra completar a prova!

percurso

Fotos, Jaque Vargas. Percurso Meia Maratona Caixa de Balneário Camboriú.

 

Com tanta subida ninguém bate recorde de tempo nessa prova, o tempo dos primeiros colocados em relação a outras provas que eles correm em percurso plano é bem menor, tudo por causa da subida. O que dificultou também foi o calor. Que eu tive conhecimento muita gente quebrou, e umas quatro pessoas sentiram muito o calor, se sentiram mal, enfim, estava quente mesmo.

Fui cuidando muito a hidratação, não só tomei água, mas também molhei pulsos, pescoço, pernas, o que dava, porque realmente estava abafado.

Mas, apesar do gosto pela sofrência, porque sim, a gente sofre hahahahaa, como sempre, nas meias maratonas, acabo fazendo amizade durante a prova (hahahahah, eu pra conversar não pago imposto!), por isso a corrida é tão legal! Você sofre, se supera, faz amizade, e termina querendo repetir tudo de novo!

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Fotos, Jaque Vargas. Chegada e Pódio. Todos os direitos reservados.

Consegui completar a prova, em 3º lugar na minha categoria, fiquei mega feliz porque numa prova dessas só completar já seria demais!

Bom, fim de prova, sinto informar, mas hoje tem treino! Hahahahahah

E aí, será o que? Um treino de rodagem? Longão? Fartlek? Qual pace?

Bah…. Do que se trata isso? Normalmente quem corre usa alguns termos relativos aos treinos e provas bem específicos e que fazem parte do vocabulário diário do corredor! Por isso hoje, vou falar de algumas para você não fazer feio agora que já é um corredor! (já começou a correr, né?!)

O que mais falamos é no tal do “pace”, pois se refere a quantidade de tempo que o corredor leva para percorrer um quilômetro, por exemplo, quando falamos que tens que correr em pace de 5, queremos dizer que você deve correr cada quilômetro em 5 minutos!

Quando se fala em pace também se fala em ritmo da corrida, que pode ser variável ou constante. Isso significa que se teu treinador mandar fazer uma corrida num ritmo continuo, você manterá o mesmo pace, por exemplo de 5’/km, você vai fazer todos os km em 5 minutos. Porém, se ele te passar um fartlek, isso significa que você terá durante a corrida uma quebra de ritmo.

O fartlek é um treino onde o corredor alterna ritmos fortes e leves. Ele corre o tempo todo, mas aumenta ou diminui a intensidade a cada determinada distância ou tempo.

Já quando falamos em treino de tiros, você pensa…. usam armas???? Hahahahahaha. Treinos de tiros é como chamamos os treinos intervalados, porque mescla corrida bem rápida, onde o corredor precisa dar seu máximo, com períodos curtos de descanso.

A diferença entre o fartlek e o treino intervalado (tiros) é que o primeiro é um treino mais livre, sem muito controle, o que prevalece é a vontade e disposição do corredor, que pode variar a velocidade e descanso sem um planejamento prévio. Já o segundo é mais planejado, sistematizado, se tem mais controle da distância, tempo de descanso, número de séries e repetições.

Quando falamos em treino regenerativo, estamos falando de um treino leve, que funciona como um descanso ativo! Conheço também quem o chame de treino de rodagem. Próprio para mim hoje, por exemplo, após ter corrido a meia maratona ontem!

Temos também o longão! Estre treino normalmente é o treino mais comprido da semana, mais longo em quilometragem.

E tem também o treino ou corrida negativa. Isso não significa que é ruim só por causa do nome. Na verdade este treino consiste em fazer a segunda metade do treino ou prova mais rápida que a primeira.

Como citei sobre a prova de ontem, muita gente quebrou. Calma, ninguém quebrou um pé, perna, ou braço, hahahaha 😀 . Quebrar é uma gíria comum que significa que o atleta perdeu as forças em determinado momento da prova e não conseguiu completar a mesma, ou diminui o ritmo até o final!

Quando falamos em percurso de provas especialmente, sempre olhamos a altimetria! Como no caso dessa prova que corri, onde a altimetria mostrava em que quilômetro enfrentaríamos as subidas, e de que tamanho elas eram. É importante olhar a altimetria para poder montar a estratégia da prova.

Nós corredores também, vez ou outra, falamos em cadência, que é o número de passos dados por minuto durante o treino. Você também já deve ter ouvido falar em VO2 máximo e frequência cardíaca máxima (FC Máx). O primeiro trata da quantidade de oxigênio que o corpo consegue consumir durante o exercício físico, e o segundo é o limite máximo que a frequência de batimentos cardíacos pode atingir com segurança. Esses três últimos são bem mais peculiares.

Falando mais especificadamente com maratonistas (maratona tem 42km), ouvimos ainda falarem sobre o muro. Isso não quer dizer que na prova tem um muro e você tem que pular hahahahah. O muro é uma expressão utilizada para se referir aos 30km, pois após essa distância, a sensação de esforço para alguns atletas e tamanha que muitos dizem que se assemelha a correr ao encontro de uma parede.

Em provas mais famosas os coelhos também correm! Não gente, não são os bichinhos…. na verdade, coelho são atletas, contratados pela organização das provas que funcionam como marcadores de ritmo para servir como referência para os demais corredores. Geralmente são usados nas meias e longas distâncias, e estabelecem um ritmo forte pré-planejado que leva os demais competidores a um recorde desejado. A maioria corre apenas parte da prova.

Também em algumas provas vemos muitas pipocas correndo! Pipoca é a expressão utilizada para designar aquele corredor que não fez a inscrição na prova, mas mesmo assim participa da corrida.

Basicamente, essas são as gírias mais usadas, ainda existem outras que você vai se deparar, mas pergunte sempre o que significa, não fique boiando!

Quanto a prova que corri, quem quiser depois ver mais fotos, postarei durante a semana, assim que forem liberadas, algumas no meu face e insta! Acompanha lá!

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Desejo uma ótima semana, sem feriado… que triste isso! e até a próxima!!! 😘

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Débora Fernandes

Atividade Física

Corrida = E aí? Vamos começar a correr?

19.04.2016
corrida

Corrida. Jaque Vargas. Todos os direitos reservados

No meu processo de emagrecimento foi na corrida que me encontrei, então não consigo falar em atividade física sem falar em corrida. Sim, é vício!!!

A corrida de rua vem crescendo cada vez mais no Brasil, e é só você dar uma analisada que vai perceber que isto é verdade! Tenho certeza que há alguns anos você talvez nem conhecia um corredor, mas hoje conhece. Pode ser o vizinho, colega de trabalho, amigo do amigo, EU, mas alguém você conhece.

Aqui em Rio Grande quando comecei a correr em 2011 o número de mulheres, por exemplo, era beeeem menor. Na Volta da Ilha dos Marinheiros, corrida bem conhecida, que tem as modalidades de 24km, 10km e 5km; em 2011 participaram nas três modalidades 23 mulheres. Já na última edição, em 2015, foram 127 mulheres concluintes. Tem noção do crescimento desse esporte? 😀

Sabemos que a corrida é um dos esportes mais acessíveis, afinal, é só calçar o tênis e curtir o percurso escolhido.

Eu, como corredora e amante desse esporte sempre sou questionada: como faço pra começar a correr? Corro e caminho? Como você consegue correr tanto assim? Como respiro? Bebo água? E por querer que vocês também curtam e desfrutem de todos os benefícios da corrida montei a matéria de hoje especialmente pra quem tem vontade de começar ou está começando a correr.

Alguns acham que correr é simples, como falei acima parece simples sim! Outros se perguntam: ahhh, mas a corrida não é pra mim. Estou acima do peso, sou muito velho, não tenho tempo, etc…. Tá, vem cá, qual a tua desculpa pra cuidar da tua saúde? Gente, desde que com acompanhamento você pode correr sim. Conheço pessoas que poderiam dar mil desculpas e estão correndo!

Só que também (lá vem o balde de água fria), não basta colocar o tênis e sair correndo de qualquer jeito. Apesar de acessível, como qualquer outro esporte a corrida deve ser levada a sério. Existem sim riscos de lesões, e elas podem te tirar das pistas por um tempo razoável. E lesionado você não estará se beneficiando da corrida!

Tá, mas e aí, como começar?

O primeiro passo é escolher os equipamentos adequados! Equipamentos? Sim! Não use camisetas ou bermudas de algodão, pois não ajudam na transpiração. Nos homens, por causa do atrito, podem machucar os mamilos, por exemplo. Prefira algum tecido sintético. Para as bermudas a mesma coisa, tecido sintético! Eu prefiro bermudas mais curtas, ou justas, pois te facilitam o movimento da corrida, mas se quiser, por exemplo, no caso dos homens, usar uma mais comprida, tipo surfista, fique à vontade.

As mulheres devem sempre usar um top que tenha boa sustentação, e isso deve ser visto como prevenção de lesão inclusive. O tecido do top é importante também, então procurem um top adequado, ok!

Escolha um tênis apropriado para a prática da corrida, nada de correr de chinelo, e não precisa comprar um tênis caríssimo, apenas compre um adequado, que você se adapte bem.

Cuide da sua pele! Gente não parece, mas já corri em dia de chuva e voltei com uma marca da bermuda. Aliás, corredora tem a marca da bermuda de corrida, do top, fazer o quê!!! Então, vamos usar o protetor!

Use boné quando correr no sol, pois ajuda a proteger nosso rosto, mas use o protetor também!

Evite correr nos horários mais quentes do dia, a não ser que seja seu único horário.

Cuide da hidratação, mas sem desespero! Beba água, mas não precisa tomar água de dois em dois minutos.

Claro que devemos nos alimentar antes de qualquer atividade física, e isso é importante, mas evite comer e logo sair pra correr. Se fizer isso sentirá um grande desconforto. Então coma uma hora antes pelo menos, e não faça uma refeição muito grande, coma o adequado e necessário.

corrida

Corrida. Jaque Vargas. Todos os direitos reservados

No início, saiba que mais importante é o tempo de duração do exercício e não a distância que você vai correr. Normalmente é indicado que você alterne caminhada e corrida. Por favor, não vai sair correndo desesperadamente, como se estivesse fugindo de um leopardo faminto, por favor! (sim, já fiz isso, e não é legal hahahah) Saia caminhando e depois alterne a corrida, ou se já corre, saia devagar e vá aumentando a velocidade.

Você pode determinar um tempo e alternar caminha e corrida, até se sentir à vontade, quando então pode aumentar o tempo correndo versus caminhando. Sempre respeitando seu corpo.

Depois que estiver correndo esse tempo, pode fixar novas metas para te motivar. Ter metas e/ou objetivos é muito importante e é isso que vai fazer você continuar (principalmente quando levantar no outro dia todo dolorido).

Eu sempre mantenho alguns objetivos ao longo do ano, uma prova específica, algum tempo em determinada distância, enfim, você pode determinar o que quiser.

E fique à vontade para sonhar alto, até porque não devemos colocar limites em nossos sonhos. Porém, para não desmotivar, crie alguns objetivos menores até o objetivo final, para que você possa ir alcançando e assim se motivar a chegar ao topo!

Sempre digo que é importante o acompanhamento de um profissional, porque ele poderá individualizar melhor seus treinos, e com isso sua progressão será certa e segura!

Começando a correr acenda o alerta quando sentir dores articulares. Isso pode ser algum alerta do teu corpo. Daí a importância de ter um profissional te acompanhando e de respeitar teu corpo!

E aí, correr não é difícil, tá esperando o que? E não me venha com desculpas! Enquanto você está lendo aí, tenho certeza que tem alguém correndo. Pode até ser eu! Hahahhhaah. Vou te dar um exemplo: ontem treinei com um colega de equipe que tem mais de 60 anos, e é difícil aguentar o ritmo dele! Idade não é desculpa.

Tempo também não. O tempo é você quem faz, e o que você quer pra sua vida só depende de você!

Não deixa as desculpas te vencerem, a corrida vai te trazer inúmeros benefícios. Primeiro vai te trazer saúde e qualidade de vida! Vai te aumentar a liberação da adrenalina, vais te sentir ativo. Você vai se superar a cada treino que conseguir terminar, a cada meta alcançada, e isso vai se refletir em toda tua vida. Foco, disciplina e persistência farão parte do teu dia. E você vai fazer muitos amigos! Tem uma nação de corredores te esperando! Então bora correr!!!!!!!!!!!!!!!!

(Se quiser enviar uma sugestão de matéria ou dúvidas, escreva pra mim: jaquevargasfontoura@gmail.com)

Desejo uma ótima semana, bem corrida (ou melhor, com muita corrida), beijinhos e até a próxima!

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Débora Fernandes