Arquivos Boa Forma - Página 5 de 8 - Débora Fernandes
Alimentação

Keep calm and siga a dieta e pratique atividade física!

11.04.2016

Essa matéria faz parte do projeto Divã da Vida Saudável. Para saber mais, clique AQUI

E aí meninas! Espero que tenham curtido a matéria anterior que falava do meu processo de emagrecimento. 

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Me deparei com essa imagem, e para hoje queria falar um pouco a respeito da importância da reeducação alimentar antes de falarmos de atividade física.

Isso porque sabemos que de nada adianta iniciarmos qualquer atividade física sem nos preocuparmos com nossa alimentação. Até porque, o alimento que consumimos serve de combustível para nosso corpo, nos fornecendo energia para nossas atividades diárias.

Como um carro, necessitamos deste combustível para nos mantermos ativos, e pensando bem, se usarmos de combustível ruim ou adulterado, o desempenho do “motor” não será tão bom, não é?

Quando falamos em reeducação alimentar, o que nos vem à cabeça é a palavra DIETA. A reeducação alimentar é o processo de aprendizado e mudança do hábito alimentar, já a dieta é a individualização de um programa alimentar a determinada pessoa onde haverá restrição total ou parcial de certos alimentos, com determinação de quantidades, horários, etc., buscando algum objetivo (perder peso, reduzir colesterol, aumentar massa muscular, etc.).

Então quando você inicia uma dieta, você estará se reeducando, mas aqui não vamos entrar nesse mérito, pois não é intenção da coluna, ok? Vou usar apenas reeducação alimentar!

Então, sabemos que para termos o objetivo de perder peso, aumentar ou manter nossa performance na atividade física, precisamos de uma reeducação alimentar.

E aí parece que estamos falando de um monstro. Pelo menos para mim há um tempo era assim! Até porque se fala em tantos tipos de “dietas milagrosas” que nem sabemos qual escolher: da lua, da sopa, do suco, de carboidrato, de proteína, lista que não acaba mais, pena que não encontrei a da batata frita, pois essa seria interessante! Hahhaahah 😀

Porém, quando decidi mudar meus hábitos não procurei nenhuma dessas dietas. Passei a fazer uma reeducação alimentar, e pasmem, ninguém passa fome fazendo um programa alimentar.

Na verdade, muito dos problemas que temos para seguir um programa alimentar está ligado à redução calórica radical, e daí passamos fome e passamos a ter ausência significativa de nutrientes; ao fator psicológico, pois na verdade o que queremos é comer aqueles alimentos de que “gostamos”; e daí a ansiedade, falta de programação, de horário, entre outros acabam atrapalhando todo esse processo.

Pra mim o primeiro passo seria procurar um nutricionista, pois hoje vejo o quanto é importante ter um programa alimentar individualizado, de acordo não só com o seu peso, rotina e objetivos, mas também com as atividades físicas que você pratica, com as necessidades do teu corpo quanto à nutrientes, vitaminas e minerais específicos, e também relativo aos teus gostos.

deborafernandes.com

Marmita é vida organizada.

 

Depois, outro passo importante é a programação. Gente, para termos resultado em qualquer coisa precisamos nos organizar. E quando falamos em alimentação, além de comprar tudo com antecedência, sim, precisamos carregar as tais “marmitas”, ou potinhos, como queiram! Não tem jeito. Sabe porquê?

Porque junto a programação a primeira coisa que todas nós sabemos é que precisamos nos alimentar mais vezes ao dia. Então, como você vai se alimentar se não carregar aquele alimento. E pra isso, você pode conversar com teu nutricionista para verificar qual é o alimento mais fácil, possível e adequado para você levar. Eu por exemplo, sempre tenho um ou dois potinhos dentro da bolsa, até porque em bolsa de mulher tem tudo né? 😉

Entretanto, independentemente de quantas dicas eu possa colocar aqui, sabemos que mudar hábitos não é fácil, pois quando aderimos a uma dieta, geralmente encontramos obstáculos em casa. Isso influencia muito na hora da escolha do cardápio, porque temos o almoço de domingo, o aniversário do filho, sobrinho, amigo, a visita que chega, etc.

Só que é possível vencer essas barreiras, e pra isso necessitamos focar em nosso objetivo e ter muita força de vontade. Quem me conhece sabe que não abandono minha dieta, a não ser no “dia do lixo” (dia livre), hahahah. Levo meus potinhos, minhas marmitas, o que for preciso. Quando tem aniversário, data comemorativa, ou algum evento, já programo para aquela data meu dia livre.

Uma vez me disseram que devemos comer para viver, e não viver para comer. E hoje após ter vivenciado o resultado em mim, vejo que isso é verdade. Não precisamos comer e beber para nos divertirmos entre amigos, isso é possível comendo arroz integral e salada, hahahaahah!!!!! 

E, na verdade a maioria dos alimentos que gostamos de comer, de longe são arroz integral, alface e tomate. Porém, não há segredo para uma dieta ideal, apesar da gente sempre procurar por um, sabemos a receita: mais alimentos frescos, mais diversidade ao prato, evitar alimentos ricos em gordura como frituras, evitar alimentos industrializados (começar a descascar mais e desembalar menos!), beber bastante água, e fazer seis refeições ao longo do dia.

Por isso o caminho é a reeducação alimentar, para se perder peso e ganhar saúde, e para que a atividade física escolhida por você seja segura e eficiente (ou seja, produza o resultado esperado) você deve se alimentar de forma que seu corpo possa trabalhar corretamente.

Outro benefício de iniciar a reeducação alimentar antes ou concomitante à prática de atividade física é a potencialização dos resultados. Isso porque alimentos adequados nos dão por exemplo, energia no treino, nos ajudam na construção do músculo, nos protegem de lesões, ou seja, aumentam a performance.

E sabem o que isso significa? Sabem o que quero mostrar com este post? Que não adianta treinar horrores, suar na academia, correr vários quilômetros, e se alimentar inadequadamente. Porque não adianta “perder” peso na balança. Isso mesmo! (Apesar da gente amar ver aqueles quilos diminuírem)

Pois você pode estar perdendo músculo, massa magra. E daí toda aquela semana de treino na academia, ou todas as corridas matinais, não estarão surtindo efeito algum! Pois você estará mantendo sua gordura corporal.😣

E, quando mudamos nossos hábitos e começamos a fazer uma atividade física, logicamente é porque estamos em busca de algum objetivo, seja ele saúde, emagrecimento, hipertrofia, seja o que for, para qualquer objetivo queremos perder gordura!

Por isso, busquem antes de qualquer passo ao seu objetivo a reeducação alimentar, para que os teus objetivos sejam possíveis!

Então fica a dica: “treinar sem reeducação alimentar é como querer ganhar na loteria sem apostar!”

Desejo uma ótima semana, beijinhos e até a próxima!!!

 

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Débora Fernandes

Atividade FísicaBoa Forma

Atividade física = Dieta = Meu processo de emagrecimento

04.04.2016
CAPA

Foto; Débora Fernandes. Model; Jaque Vargas. Todos os direitos reservados.

 

Olá pessoal, meu nome é Jaqueline Vargas, sou a nova colunista do Blog da Débora Fernandes e a partir de hoje vou compartilhar com vocês um pouco do mundo das corridas. Hoje vou começar contando um pouquinho da minha história, e espero que vocês gostem.

A gente vê tanto link no Facebook, Instagram e outros sobre emagrecimento, sobre sair do sedentarismo, sobre emagrecer com saúde. Tantas revistas que mostram o antes e depois e a gente se pergunta: é possível, será que é verdade? E você já se imaginou caminhando com um saco de 5 kg amarrados na cintura? E se fosse de 17kg? E quanto a correr, já pensou em aderir? Porque não fazer atividade física? Qual a tua desculpa: falta de tempo, não é pra mim, responde aí?!

Eu já pensei em todas essas indagações. Sempre fui magra, muitoooo magra, mesmo depois da gravidez. Mas a vida muda, e no final de 2010, muito atarefada onde trabalhava, acumulando funções: casa, marido, filha, trabalho, faculdade, e ainda ser mulher (porque ser mulher dá trabalho: maquiagem, cabelo, unha, etc. rsrsrsrs) percebi que não era aquilo que queria para mim, estava gordinha, sem nenhuma autoestima, estressada, super irritada, sedentária, me sentindo horrível. Caminhar? Nem pensar! Não tinha a mínima disposição.

Antes do emagrecimento

Jaque Vargas 17kg acima do peso. Todos os direitos reservados

 

Era jovem, mãe, esposa, prestes a me formar. E por que estava assim? Mas como eu poderia levantar da cadeira? Não tinha tempo! Não tinha vontade! Afinal, ser mãe dá trabalho, ser esposa também. E eu ainda trabalhava e estudava, como começar uma atividade? Apesar de nadar (participei de 04 Travessias a nado São José do Norte x Rio Grande), não havia qualquer outra coisa que achasse possível.

Então como se fosse na música “Um belo dia resolvi mudar, e fazer tudo o que eu queria fazer, me libertei daquela vida lenta”…kkkkkkkk

Parti para dieta início de 2011. E não era aquela que não come carboidrato, só de proteína, de goji berry, dieta da sopa, da luz, da lua etc. Comecei uma reeducação alimentar.

Corrida

Jaque Vargas. Todos os direitos reservados

 

Junto a isso comecei a correr, apesar de detestar a ideia! Fiz o teste dos 3km em VO2 máximo (o mais rápido que puder), terminei em 27min.

Passei a treinar, e completei meus primeiros 10km, na Corrida dos Fuzileiros Navais em abril de 2011 em 58min10seg.

primeiro trofeu

Jaque Vargas. Todos os direitos reservados.

Durante aquele ano se construiu uma atleta! Disse “oi” para a vida ativa e saudável. Perdi 17kg naquele ano, isso de março a outubro.

Claro que para nós mulheres emagrecer é o máximo, mas a maior vitória não foi essa. Gente, claro que fiquei feliz (muito, muito, muito feliz) com todo esse peso a menos, mas sabe o que foi melhor ainda?

Me apaixonei pela corrida, esporte maravilhoso, que te faz sofrer, que dói, que cansa, mas que revigora, te deixa feliz, te faz se superar, te faz se sentir livre, única, que a cada corrida te deixa com gostinho de quero mais! Passei a ter mais disposição para o marido e para a filha, passamos a ter mais tempo juntos, eu e o Alex (meu marido) treinamos, e viajamos para participar de competições juntos, e a Juju (minha filha de 13 anos) com isso entrou para o esporte, hoje pratica natação, fazendo parte da equipe de natação da SAC. Tenho disposição para meu dia e claro, GANHEI SAÚDE!

Lembram dos 3km em 27min, pois é, hoje faço mais de 6km nesse mesmo tempo! Você não acha isso legal? É superação! Faço parte da equipe do Clube de Regatas de Rio Grande, participo de diversas competições, já ganhei prova em Porto Alegre, já fiz diversas meias-maratona (21.100m), um Ultra Desafio 24h em equipe, e estou me preparando para a maratona (42.295m).

Por isso, principalmente nós que somos mães/pais, temos que dar o exemplo, temos que levantar da cadeira, não só pelos nossos pequenos, mas por nós mesmos! (Você pode ser a inspiração de alguém, como diria meu treinador Profº Paquito).

A cada corrida que termino, a cada treino superado, a Ju se motiva mais pelo esporte. Coisa que ela não faria se eu ainda estivesse sedentária, até porque eu não teria pique para acompanhar!

A atividade física faz bem pra a gente e pra quem convive com a gente, ela é fundamental no nosso trabalho, e principalmente nele, ficamos menos sujeitos ao estresse diário.

Além disso, precisamos estar mais perto da nossa família e amigos, mas em pessoa, interagindo, deixando o celular e a TV de lado, ficando mais tempo ao ar livre, suando!

Saibam que todos podemos ser atletas, destreinados, mas são, eu já estou treinando e vocês, quando vão começar?

depois do emagrecimento

Foto; Débora Fernandes. Modelo; Jaque Vargas. Todos os direitos reservados

 

Esta é minha pequena história no esporte, tenho muito asfalto para percorrer ainda, muitos quilômetros pela frente, mas espero que vocês tenham percebido que se eu consegui qualquer um consegue, não sou melhor que ninguém, sou humana como todos vocês, talvez um pouco mais competitiva, mas na verdade, quem sabe a única diferença esteja em começar, em ter atitude e persistência. O caminho não é fácil, muito menos curto, mas uma coisa posso garantir, ele é imensamente prazeroso, e quem tentar percorrê-lo, tenho certeza que jamais vai se arrepender!

Eu amo correr!!!! E espero que vocês amem também! Beijinhos e até a próxima!

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Débora Fernandes

Alimentação

Suco Detox

28.03.2016

 

deborafernandes.com

Foto ilustrativa da internet

 

E ai, lindonas 😀

Hoje é dia de #DivãDaVidaSaudável 😉

Vamos falar sobre um super suco detox que ajuda e muito a emagrecer. Os ingredientes são a pera, a manga, a rúcula e a canela em pó. Não tem como ser ruim o sabor.

A criadora dessa receita é a Gláucia Telma Betti Macedo de 31 anos. Ela perdeu 56 kg em dez meses com reeducação alimentar e o suco. A história da Gláucia foi matéria da revista Sou Mais EU. Se quiserem ler a história dela Clique AQUI. A gente deve dar os créditos a quem merece, não é mesmo?? Conversei com ela antes de fazer a matéria e ela autorizou a publicação e disse ser uma alegria ver seu exemplo servindo de inspiração para minha leitoras 😀 A fotos são do face da Gláucia 😉

 

deborafernandes.com

Gláucia Telma Betti Macedo

 

deborafernandes.com

Gláucia Telma Betti Macedo. Todos os direitos reservados. A cópia é crime.

 

deborafernandes.com

Gláucia Telma Betti Macedo. Todos os direitos reservados. A cópia é crime.

 

 

deborafernandes.com

Ingredientes do suco. Imagens da internet

Benefícios de cada ingrediente = A pera regula o intestino e diminui a retenção de líquidos. Também diminui o inchaço do corpo. A manga vai tratar diretamente da sua beleza, combatendo os radicais livres que causam o envelhecimento precoce. Além de prevenir o câncer. A rúcula desintoxica o organismo. Mas você pode usar qualquer outro vegetal verde escuro, pois eles todos tem esse efeito detox. Combatendo as toxinas do nosso organismo e facilitando o processo de emagrecimento. A canela é um poderoso termogênico, ou seja, vai aumentar a queima de gorduras. Mas não é só isso! Ela também ajuda no controle da glicemia e do colesterol. Ajuda e muito na digestão e tem ação anti-inflamatória.

Modo de fazer = Pegue todos os ingredientes e bata tudo no liquidificador. Tome em seguida e procure não coar.

O suco é para ser tomado todos os dias! São ingredientes simples e fáceis de se encontrar. Se você quiser ver outras receitas de suco detox, Clique AQUI ou permaneça aqui no blog na seção Boa Forma 😀

 

 

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Débora Fernandes

Alimentação

EMAGRECIMENTO = DIETA = CHÁ DE HIBISCO EMAGRECE

21.03.2016

O chá de hibisco ajuda a emagrecer, queima a gordura da barriga e quadril, diminui a retenção de líquidos, ajuda a evitar infecções urinárias e muito mais!!

1-Chá de hibisco (deborafernandes.com)

Lindonas, hoje vamos falar sobre o chá de hibisco. E bem diferente do que muitas pessoas pensam, (por isso não coloquei a flor de hibisco na foto) não é pegando a flor da árvore e fazendo o chá que resolve. O chá é preparado com o cálice do botão seco da flor chamada Hibiscus Sabdariffa, que não é aquela espécie de hibisco que vemos pelas calçadas e ornamentando jardins por ai, rsrsrsrs.

Eu tomo 3x por semana. Não é ruim como muita gente pensa.

Bom, o chá de hibisco ajuda mesmo a emagrecer. E o mais interessante é que ele detona logo a gordura abdominal e do quadril 😯 Então, o que eu estou fazendo é intercalar o chá de hibisco com a chia, pois ela também elimina, justamente, essa gordurinha. Se você não viu a matéria sobre a chia, Clique AQUI.

Em nosso corpo existem células que acumulam gordura quando estão maduras e o chá de hibisco vai agir nessas células, reduzindo o processo de maturação das mesmas. Esse processo se chama adipogênese. Então elas não poderão acumular as tão temidas gordurinhas.

Outra coisa, as mulheres são ótimas para reter líquidos, não é verdade?? Então, o chá de hibisco, mais uma vez, vai agir em lugares estratégicos de nosso corpinho tão lindo 😍 Vai diminuir esse processo de retenção de líquidos. Eu mesma preciso demais dessa ajudinha extra.

O chá de hibisco possui flavonoides. Os flavonoides são grupos de metabólicos que fazem milagres em nosso corpo, como por exemplo ação anti-inflamatória, hormonal, anti-hemorrágica, anti-alérgica e anti-câncer… No caso do chá, alguns desses flavonoides auxiliam na regularização da pressão alta e detona o colesterol ruim. Muito legal, né?!

Além disso, por conta da quantidade significativa de vitaminas B1 e B2, o chá de hibisco cuida da nossa pele, cabelo e ossos. Também ajuda o organismo a aproveitar muita mais a energia liberada pelas células.

Por conta de ser rico em ferro, ele evita problemas como a anemia. Também possui boa quantidade de vitamina A. Isso nos beneficia na visão, no sistema imunológico e mais uma vez cuidando dos nossos ossos e pele!! Pele bonita e saudável é sempre muito bom, rsrsrsrsrs

E não para por ai!!! Esse chá lindo (amo a cor, kkk) ainda tem bastante vitamina C. E sabe o que a vitamina C faz por nós?? Não!!! ai meu deus!! deixa eu te contar 😜 Previne o ENVELHECIMENTO precoce!!!! 🙆uhuhuhuh e doenças cardiovasculares.

Fala a verdade, vale muito a pena tomar esse ‘tônico rejuvenescedor’ duas vezes ao dia, né?? rsrsrsrs Como eu te falei, estou revesando com a chia, que também é um milagre em miniatura 😀

MODO DE FAZER: coloque 1 litro de água para ferver. Quando as primeiras bolhas começarem a aparecer, desligue o fogo e coloque dois punhados de hibisco. O importante é o chá ficar com um vermelho bem forte. Como esse da minha foto, tinha acabado de fazer o chá pra fotografar e postar aqui no blog. Deixe o chá descansar por 5 minutos e depois pode tomar. Você pode tomar o chá de hibisco quente ou gelado. O interessante é que você pode  usar o hibisco até 2x. Então você fez o chá hoje. Dai reserva as folhas de hibisco e usa outra vez no dia seguinte. Também é legal você intercalar o chá de hibisco com outros tipos. Eu tomo o chá de hibisco 3x por semana.

É isso, lindonas!! Aqui vai ficar assim. Mas, durante a semana, vou postando outras informações em nossas redes sociais e na página do face.

Aqui, na lateral do blog tem o botão de todas as minhas redes sociais, CURTAM, lindonas!!

 

OBS: a foto exposta nessa matéria é de minha criação. A cópia desta imagem é crime! Se por acaso desejar usar está imagem, fale comigo ou credite a mesma.

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Débora Fernandes