Arquivos Boa Forma - Página 6 de 8 - Débora Fernandes
AlimentaçãoAtividade Física

DIETA = EMAGRECER = APLICATIVOS QUE AJUDAM NO EMAGRECIMENTO

04.03.2016

Instantâneo 1 (04-03-2016 11-50)

 

E ai, lindonaaaaas 😀

Tudo que pode nos ajudar a emagrecer, alcançar a boa forma ou mante-la é válido, né 😉

Por isso eu trouxe dois aplicativos, que estou amando, para ajudar vocês nessa caminhada.

O primeiro te ajuda na parte de alimentação. É o Dieta & Saúde. É tudo gratuito. Você baixa o aplicativo no seu celular, preenche com seus dados como peso, altura, meta, seus horários de refeição… assim o aplicativo vai te acompanhar durante o dia e monitorar sua rotina de alimentação e de ingestão de água. Se você ainda tem dúvidas sobre a ingestão de água, clique AQUI e confira a matéria que eu fiz sobre o assunto. Mas com esse aplicativo você vai beber 2 litros de água por dia ao longo do dia. O que é o ideal.

O aplicativo Dieta e Saúde também traz em seu cardápio todas as informações nutricionais de cada alimento de forma simples e sem chatice.

Para mais detalhes, assista o vídeo que eu fiz logo ai em baixo 😉

 

Agora, o segundo aplicativo é para te ajudar na prática de exercícios. Ele se chama Nike Running.

Esse aplicativo também é gratuito. Ele registra sua caminha e corrida tanto externas quanto internas (esteira). Ele mede quantos quilômetros você percorreu, o seu tempo e suas calorias perdidas. Eu amoooo 😀

O legal é que você consegue perceber nitidamente sua evolução, sua superação, ver que você é capaz!!

Esse aplicativo também está no vídeo.

Se você quiser uma sugestão de cardápio para se nortear, clique AQUI e confira o cardápio que minha nutri fez e que é bem simples.

Então é isso, amigas!! Sei que vão amar esses aplicativos 😀

 

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Débora Fernandes

Atividade Física

EMAGRECIMENTO = EXERCÍCIOS EM CASA = TAE BO

02.03.2016

 

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TAE BO com Billy Blanks. Foto internet

 

E ai, lindonaaas 😀

Nessa nossa eterna saga para emagrecer e ficar mais gostosa, kkkk as vezes a coisa complica por falta de opções para sair da rotina e outras vezes por falta de $$$$. Porque a gente sabe que uma alimentação saudável e uma boa academia com personal não é nadinha barato 🙁

Mas nem tudo depende de dim dim. Por isso trouxe uma dica SUPER para você. É uma atividade para ser executada em casa e sem muito mi mi mi 😀

Estou falando do TAE BO 😉

O TAE BO é uma mistura de ginástica com artes marciais. Só que tudo em alta intensidade, o que faz o ritmo cardíaco acelerar e queimar cerca de 800 calorias em 60 minutos de aula. Além disso o TAE BO também beneficia a nossa saúde em vários outros níveis inclusive o mental, porque relaxa pra caramba.

Pra quem quer ficar com uma super perna torneada, o TAE BO da conta do recado. Na primeira aula você vai sentir a diferença na sua perna. Digo por experiência própria.

Essa aula da foto ai em cima eu já fiz e é SINISTRA. Só tem que ter uma cadeira e disposição. Te garanto muuuito suor e muitas calorias tostadas, kkkkkk Além disso o Billy Blanks (professor) é show 😀

Qualquer pessoa pode praticar o TAE BO. É só você ir no seu ritmo 😉

Resumindo, o TAE BO melhora e muito sua resistência muscular e seu condicionamento físico. Pra mim, que tenho asma, é perfeito. Também melhora o funcionamento do coração e aumenta a imunidade, além de diminuir o risco de hipertensão.

Gente, a prática de TAE BO e de qualquer atividade de alta intensidade promove um relaxamento muito grande e por isso espanta o estresse e ajuda quem tem problemas com depressão. A aula, por ser aeróbica, estimula a endorfina, que promove a sensação de bem-estar.

No texto deixei o link da página no face do Billy Blanks e do canal oficial dele no youtube. Aqui vou deixar um vídeo de uma das inúmeras aulas que já fiz. Mas você pode e deve escolher a que mais te agradar. Praticar o exercício que nos faz sentir bem é o mais importante.

Seria legal você intercalar o TAE BO com outra atividade, tipo caminhada 2x por semana e TAE BO 3x. Assim você se mexe de segunda a sexta 😉

Beijão, lindas!!! Lindas mesmo, acredite nessa verdade absoluta 😉

 

 

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Débora Fernandes

AlimentaçãoBoa Forma

SEMENTE DE CHIA

19.01.2016

Chia

 

E ai, lindonaaas!!!! 😀

Se tem uma coisa que faz um bem ENORME para nossa saúde e ainda auxilia no processo de emagrecimento, essa coisa é a Semente de Chia 😉

Originária do México, essa semente tão pequena se consumida diariamente, ataca com força total a gordura localizada na região abdominal. Além disso, a Chia proporciona uma sensação de saciedade muito grande, o que nos faz comer menos. Mas não é só isso!! Separei alguns benefícios que a Chia nos proporciona.

 

CHIA E AVEIA

 

1 colher de sopa de semente de chia (15g) tem MAIS fibras que uma colher de sopa de aveia. Ótimo para ser consumido com iogurte ou em vitaminas. Vai regular seu intestino e desintoxica seu organismo. Os antioxidantes, como o ácido cafeico, que existem na semente, são auxiliares na desintoxicação do fígado, e impedem a formação de radicais livres. São os radicais livres que iniciam o processo de envelhecimento tão temido por nós mulheres, rsrsrs. Ou seja, a Chia vai evitar o envelhecimento, huhuhuhuhuhuhuhuh 😀 TO DENTRO!!! kkkkkk

 

CHIA E IOGURTE NATURAL

 

2 colheres de sopa de semente de chia (30g) tem MAIS proteínas que um pote de 100g de iogurte natural. Ideal para depois da academia, além de prático. Você pode levar em um potinho e tomar com água. Não da trabalho algum e vai agir direto nos músculos.

Mas, qual a quantidade ideal de chia a se consumir por dia?? Como não existem contraindicações para o consumo, especialistas não determinam uma quantidade exata. Mas como nosso foco é o emagrecimento e o equilíbrio na alimentação, o recomendado é 25g ao dia. Aproximadamente duas colheres de sopa. Já que a semente de chia é calórica.

Viu como a semente de chia é incrível??! Mas se você gosta de chás, leia esse post AQUI

E ai, gostou da dica?? Me siga nas redes sociais, vou AMAR te ver por lá!! Instagram DF e na fan page DF  e vocês postem também usando a.

Beijooocas, lindonaaas 😀

 

 

 

 

 

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Débora Fernandes

Alimentação

DIETA = BEBER ÁGUA EMAGRECE

07.01.2016

 

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E ai, lindOOOOOnas!!!! 😀

 

Não é de hoje que os nutricionistas nos aconselham a tomar, no mínimo, 2 litros de água por dia. E o pior é que a gente NÃO FAZ!! Mas não tem desculpas, pois água é figurinha fácil em nosso pais. Então, pra gente dar uma animada e já meter as caras em 2 litros de água por dia, rsrsrsrs vou deixar aqui os principais benefícios e algumas dicas e curiosidades sobre o assunto.

 

deborafernandes.com

Beba 2 copos de água 5 vezes ao longo do dia.

 

Cientistas alemães analisaram cerca de 5 mil referências de vários bancos de dados de artigos científicos e publicaram o resultado desse estudo na revista ‘American Journal Of Clinical Nutrition’ constatando que beber água emagrece. As pessoas que foram estudadas e que aumentaram o seu consumo de água por dia em 1 litro, emagreceram cerca de 1 a 2 quilos a mais que o grupo onde o consumo continuou o mesmo de suas rotinas normais.

 

deborafernandes.com

beba 2 copos de água 30 minutos antes das refeições

 

Além dos muitos benefícios que a ingestão de água trás, também podemos destacar a saciedade. Por isso é muito eficiente beber 2 copos de água 30 minutos antes das refeições. Já durante a refeição não é legal beber nenhum tipo de liquido, pois dificulta a digestão e prejudica a absorção dos nutrientes. Não esqueça de manter uma alimentação saudável, equilibrada. Dando preferencia as carnes brancas como peixe e frango. Consuma bastante legumes e frutas. Ao menos 2 frutas por dia.

 

PicMonkey Collage

 

Se organize e beba água de formas diferentes e ao longo do dia. Em sucos, chás e vitaminas. Faça um tipo de suco por dia, assim você vai equilibrar sua dieta e ingerir vários tipos de vitaminas. Também invista nos chás termogênicos.

Você sabia que beber 500 ml de água pela manhã em jejum purifica o cólon e torna mais fácil a absorção de nutrientes. Também faz seu metabolismo trabalhar 24% mais rápido.

A água ajuda a eliminar toxinas no sangue, o que faz sua pele ficar mais bonita, macia e brilhante.

 

Meninas, eu poderia escrever muito mais benefícios que a água nos trás. Mas com essa matéria já da para ter uma noção. Não esqueça que só a água não resolve. É uma vida equilibrada e bastante esforço de sua parte que vai dar resultado.

Espero que tenham gostado. Beijooocas 🙂

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Débora Fernandes