Arquivos Outros - Página 5 de 7 - Débora Fernandes
Look do diaOutros

Look do dia = nude e preto

08.07.2016

Oi meninas!!!!!!!!!!!! Hoje é dia de look divoooo!

Quem não ama a combinação nude e preto? Clássico e chic!

E quem não ama casacos de tricô com aplicações de couro sintético e pontas assimétricas? E se puder jogar ele com um scarpin maravilhoso animal print, melhor ainda não é?!

 

PicMonkey Collage

No look do dia de hoje escolhi um casaco de tricô longo lindooo da Viviane Furrier, com um tom nude e aplicação em couro sintético preto, com pontas assimétricas, ele fica lindo com qualquer peça!

Mas se você jogar ele com uma calça jeans super despojada, destroyed de preferência, uma blusa bem simples, e aquele scarpin lindo que eu sei que você tem (porque quem não ama???), você arrasa no look!

 

scarpin

O scarpin que usei é lindo da Carmim, o animal print é todo em pêlo sintético…. imagina o luxo…. e o salto é em verniz. Fala sério!! Eu sou muito apaixonada por ele!!!!!!!!!

Pra fechar joguei um colar da FYI, nos mesmos tons, pois a blusa era bem simples!!!!!!!!! Cuidado quando for jogar um colar no seu look para não sobrecarregar, ok!

colar

Para quebrar os tons neutros que tal um batom vermelho!!!!!!! Você vai ficar super linda!

E o melhor, hoje é sextaaaaaa!!!!!!!!!! Dá pra sair do trabalho e ir direto pro happy hour!!!!!!!!

E aí! Gostou??? Então deixa seu comentário aí, cadastra teu e-mail na nossa newsletter para acompanhar tudo que rola por aqui, e aproveita o final de semana porque ele está só começando!!!

Um grande beijo, e bora trabalhar feliz porque hoje é sextaaaaaaaa!!!!!!!!!!!

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Débora Fernandes

Atividade FísicaBoa FormaOutros

Corrida = Atividade física = O que usar para correr no inverno.

02.05.2016

Tinha preparado outra matéria pra hoje, mas daí corri em Balneário Camboriú com 32º domingo passado, e chego aqui em Rio Grande no inverno! Sim, no inverno, porque na segunda treinei cedinho com 12º. Por isso hoje vou falar sobre o que usar e como fazer para correr nesses dias frios!

Nessa semana em que despencaram as temperaturas, não só aqui no Rio Grande do Sul, mas em todo o sul do país, já começou o “mimimi”…. Já vi muita gente dando desculpas para não treinar por causa do frio, medo da gripe, porque treina muito cedo ou à tardinha, e daí o frio se tornou o vilão! Porém, se vocês querem saber o frio é um aliado! Isso mesmo!!!! Especialistas apontam que esse é o melhor período do ano para praticar a corrida, pois sustentam que o calor é muito mais desgastante para o corpo.

E também, convenhamos, qual é o teu objetivo? Os vencedores têm metas, os perdedores desculpas! E você? Então não me venha com “mimimi” por causa do frio, te agasalha e vai treinar!

Só que… sempre tem um porém… hahhhahhah No inverno temos um risco maior de enrijecimento muscular em razão da baixa temperatura, ficamos também mais suscetíveis às gripes e resfriados, por isso hoje trago algumas dicas pra te impedir de dar desculpas, e sair pra correr!!!

A primeira dica é quanto ao vestuário. Não tenha vergonha de sair agasalhado, seguindo as dicas da vovó e da mamãe! Lembre-se que é melhor correr enroupado e correr todo o inverno, do que se exibir hoje, se resfriar e ter que parar vários dias! Então use e abuse das roupas quentinhas.

agasalhos

 

Só não vai me por três blusões de lã, um casaco daqueles que pesam 3kg, duas calças, três meias, e ficar pronto pra correr no Alasca! Hahahahahaah. As roupas indicadas para a prática esportiva são aquelas que permitem a troca de calor com o ambiente, e que sejam leves, por isso esqueça do casaco espesso e pesado. A dica é adotar o sistema três camadas: respirabilidade, isolamento e proteção.

A primeira impede que o suor fique na superfície da pele, mantendo o corpo mais seco e com temperatura mais estável. Essas peças são justas em geral. A segunda camada, funciona como isolante térmico, aumentando a retenção do calor. Já a terceira protege o corpo contra o vento, chuva ou neve, deve ser impermeável e respirável.

Hoje as lojas já contam com roupas adequadas para a prática esportiva, são camisetas térmicas, jaquetas de nylon, todas são leves, que facilitam os movimentos, e não deixam você se sentir mal durante a corrida! Outra dica é utilizar roupas mais escuras, pois elas absorvem os raios solares.

Sempre proteja as extremidades do corpo. A cabeça, pescoço, mãos e pés devem estar protegidos, pois no frio a perda térmica (perda de calor) por estas áreas pode elevar-se a 70%. Invista em luvas, gorros, meias confeccionados com fibras que façam a absorção e evaporação do suor.

Proteja a pele! Já coloco isso como se fosse vestuário, porque isso deve fazer parte daquele momento que você vai se trocar para correr. No verão muito protetor solar, no inverno além dessa proteção, porque é preciso sim utilizar o protetor no inverno; devemos tomar mais alguns cuidados. O vento gelado deixa a pele mais sensível, podendo causar rachaduras nos lábios e, naqueles dias em que estamos “ranhentos” podemos causar assaduras na região no nariz! Então invista em protetor labial e em hidratantes após a corrida!

Aliás, dica mais importante: termine a sua atividade e literalmente corra pro banho, ou ao menos se troque! Evite ao máximo ficar com a roupa molhada, isso pode sim prejudicar tua saúde! Lembrei agora das mães, avós, etc. Eu sou mãe e sei bem do que estou falando: não anda descalço, tira essa meia molhada, troque essa camiseta suada! Hahahahahaahahahha. Serve pra gente também!

Hoje, como fez um lindo sol e estava mais “quente”, usei uma camiseta térmica preta por baixo da regata, porém não vi necessidade do uso de calça, então corri de bermuda. Lógico que cheguei em casa e não dei bobeira, fui pro banho direto!

Durante a semana que passou, treinei todos os dias de calça, camiseta térmica, casaco de nylon corta vento, a regata por cima; alguns dias usei gorro e luvas e, em outros, só o boné.

Eu não bobeio nos dias frios, porque como disse, prefiro estar protegida e correr todos os dias, do que me resfriar e ter que parar.

Além do vestuário existem outras dicas importantes para esses dias, como o aquecimento! Isso porque para funcionar melhor durante o frio, nosso corpo precisa de preparação e estímulo antes do treino, muito mais que no verão! Além disso, o aquecimento previne lesões, visto que o corpo mais frio deixa os músculos mais enrijecidos, suscetíveis de lesão! Então sempre aqueça!

Outra dica, que funciona em todas as estações é a hidratação! Não ache que por estar frio não precisa tomar água! Precisa sim, até porque especialistas afirmam que a respiração do ar frio acelera a desidratação! Por isso, beba muita água, ontem hoje e sempre hahahhaah!

E por fim, minha última dica é quanto ao apetite! Pois é…. frio, cobertor, filme, e daí vem a vontade de comer pratos encorpados, quentes, tomar vinho, hummmmmmm, só que depois quem paga o preço? A balança! Hahahahhah. Na verdade, nosso corpo!

De fato, quando cai a temperatura temos mais vontade de comer, pois esta é uma resposta natural do corpo para manter a temperatura e metabolismo corporal. Porém, não coloque fora o que já conquistou, e se está começando, pense que você não vai querer chegar no verão tendo que correr atrás do prejuízo, não acha? Aí sim terá que correr… hahahahahah

frutas e legumes

 

Por isso, invista em legumes, raízes, frutas, fibras, e por favor não abandone a salada hahahaahahah… se a salada não apetece, faça legumes cozidos! Use a criatividade! Essa semana eu postei nas minhas redes sociais que dieta não é difícil fazer, é só se programar! Não tenha preguiça! Para isso, vá nas feiras livres de sua cidade, deixe as saladas lavadas e prontas para o consumo! Pode cortar os legumes, deixando as porções prontas para o cozimento! Isso você pode fazer com toda a alimentação, o que facilita, porque no inverno a disposição diminui também!

ortaliças

 

Então, agora não há desculpas para não treinar! Tem uma frase que eu gosto (têm várias, mas essa e boa também, hahaahah): “Há dois gêneros de pessoas que nunca chegam a lugar nenhum: as que não querem fazer nada e as que só inventam desculpas”!

Não seja uma delas! Já falei uma vez, enquanto você está lendo aí, tem alguém treinando, tem alguém buscando seus objetivos, você vai querer aplaudir essa pessoa, ou você vai querer ser o aplaudido? Só depende de você!

Desejo uma ótima semana corrida (ou melhor, com corrida) !!! E até a próxima!!!!!!!!!!!!

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Débora Fernandes

Atividade FísicaOutros

Corrida = Meia Maratona Caixa de Balneário Camboriú = Qual o idioma dos corredores?

26.04.2016

Depois desse feriado nosso “oi” tem que ser especial não é! Baterias recarregadas… então OIEEEEEEEEEE!!!!!! Vamos falar de corrida? 😀

deborafernandes.com

Foto, Jaque Vargas. Meia Maratona Caixa de Balneário Camboriú. Todos os direitos reservados. A cópia é crime!

 

Quando começamos a conhecer o mundo das corridas, e paramos para falar com corredores, nos damos conta de que existe um idioma próprio, que parece que só eles entendem, não é? Então hoje quero falar um pouco desse “idioma”, as gírias mais usadas, mas, antes vou falar pra vocês como foi a Meia Maratona Caixa de Balneário Camboriú que corri ontem!!!

Mais de 2.000 atletas estavam presentes ontem em Balneário Camboriú para correr a meia maratona (21km), o revezamento (10,5km) e os 5km. Gente, o calor lá estava insuportável. A temperatura estava em torno de 320, mas a sensação térmica estava em mais de 400. Não tinha nenhum vento. Sério, parada a gente já estava suando.

A prova teve largada as 7h30, porém o calor já estava pegando! Como não tinha muitas pretensões, larguei atrás, e fui curtindo o percurso. Na verdade, fui suando no percurso, hahahhhahahaha. Já nos primeiros km a gente sentia o que seria essa prova.

Não bastasse o calor, a prova tem diversas subidas, a primeira no 6km, na Estrada da Rainha, gente, pra ter ideia, são 600m de subida, parece pouco, mas o desnível é de 90m acima. Claro que ali todos deixam o pace cair, diminuem o passo! Mas não termina aí, você sobe, depois desce (como é bom descer), faz uma volta, pega uma avenida com uma leve subida (pra que tanta…), e após várias quebradas de caminho volta a pegar a Estrada da Rainha, então sobe de novo. A subida é triste, mas o visual quando chega lá em cima e vê toda a praia é lindo demais. Aí pensa, ufa!!!!!!!!! Agora faltam apenas 6km de percurso plano pra completar a prova!

percurso

Fotos, Jaque Vargas. Percurso Meia Maratona Caixa de Balneário Camboriú.

 

Com tanta subida ninguém bate recorde de tempo nessa prova, o tempo dos primeiros colocados em relação a outras provas que eles correm em percurso plano é bem menor, tudo por causa da subida. O que dificultou também foi o calor. Que eu tive conhecimento muita gente quebrou, e umas quatro pessoas sentiram muito o calor, se sentiram mal, enfim, estava quente mesmo.

Fui cuidando muito a hidratação, não só tomei água, mas também molhei pulsos, pescoço, pernas, o que dava, porque realmente estava abafado.

Mas, apesar do gosto pela sofrência, porque sim, a gente sofre hahahahaa, como sempre, nas meias maratonas, acabo fazendo amizade durante a prova (hahahahah, eu pra conversar não pago imposto!), por isso a corrida é tão legal! Você sofre, se supera, faz amizade, e termina querendo repetir tudo de novo!

deborafernandes.com

Fotos, Jaque Vargas. Chegada e Pódio. Todos os direitos reservados.

Consegui completar a prova, em 3º lugar na minha categoria, fiquei mega feliz porque numa prova dessas só completar já seria demais!

Bom, fim de prova, sinto informar, mas hoje tem treino! Hahahahahah

E aí, será o que? Um treino de rodagem? Longão? Fartlek? Qual pace?

Bah…. Do que se trata isso? Normalmente quem corre usa alguns termos relativos aos treinos e provas bem específicos e que fazem parte do vocabulário diário do corredor! Por isso hoje, vou falar de algumas para você não fazer feio agora que já é um corredor! (já começou a correr, né?!)

O que mais falamos é no tal do “pace”, pois se refere a quantidade de tempo que o corredor leva para percorrer um quilômetro, por exemplo, quando falamos que tens que correr em pace de 5, queremos dizer que você deve correr cada quilômetro em 5 minutos!

Quando se fala em pace também se fala em ritmo da corrida, que pode ser variável ou constante. Isso significa que se teu treinador mandar fazer uma corrida num ritmo continuo, você manterá o mesmo pace, por exemplo de 5’/km, você vai fazer todos os km em 5 minutos. Porém, se ele te passar um fartlek, isso significa que você terá durante a corrida uma quebra de ritmo.

O fartlek é um treino onde o corredor alterna ritmos fortes e leves. Ele corre o tempo todo, mas aumenta ou diminui a intensidade a cada determinada distância ou tempo.

Já quando falamos em treino de tiros, você pensa…. usam armas???? Hahahahahaha. Treinos de tiros é como chamamos os treinos intervalados, porque mescla corrida bem rápida, onde o corredor precisa dar seu máximo, com períodos curtos de descanso.

A diferença entre o fartlek e o treino intervalado (tiros) é que o primeiro é um treino mais livre, sem muito controle, o que prevalece é a vontade e disposição do corredor, que pode variar a velocidade e descanso sem um planejamento prévio. Já o segundo é mais planejado, sistematizado, se tem mais controle da distância, tempo de descanso, número de séries e repetições.

Quando falamos em treino regenerativo, estamos falando de um treino leve, que funciona como um descanso ativo! Conheço também quem o chame de treino de rodagem. Próprio para mim hoje, por exemplo, após ter corrido a meia maratona ontem!

Temos também o longão! Estre treino normalmente é o treino mais comprido da semana, mais longo em quilometragem.

E tem também o treino ou corrida negativa. Isso não significa que é ruim só por causa do nome. Na verdade este treino consiste em fazer a segunda metade do treino ou prova mais rápida que a primeira.

Como citei sobre a prova de ontem, muita gente quebrou. Calma, ninguém quebrou um pé, perna, ou braço, hahahaha 😀 . Quebrar é uma gíria comum que significa que o atleta perdeu as forças em determinado momento da prova e não conseguiu completar a mesma, ou diminui o ritmo até o final!

Quando falamos em percurso de provas especialmente, sempre olhamos a altimetria! Como no caso dessa prova que corri, onde a altimetria mostrava em que quilômetro enfrentaríamos as subidas, e de que tamanho elas eram. É importante olhar a altimetria para poder montar a estratégia da prova.

Nós corredores também, vez ou outra, falamos em cadência, que é o número de passos dados por minuto durante o treino. Você também já deve ter ouvido falar em VO2 máximo e frequência cardíaca máxima (FC Máx). O primeiro trata da quantidade de oxigênio que o corpo consegue consumir durante o exercício físico, e o segundo é o limite máximo que a frequência de batimentos cardíacos pode atingir com segurança. Esses três últimos são bem mais peculiares.

Falando mais especificadamente com maratonistas (maratona tem 42km), ouvimos ainda falarem sobre o muro. Isso não quer dizer que na prova tem um muro e você tem que pular hahahahah. O muro é uma expressão utilizada para se referir aos 30km, pois após essa distância, a sensação de esforço para alguns atletas e tamanha que muitos dizem que se assemelha a correr ao encontro de uma parede.

Em provas mais famosas os coelhos também correm! Não gente, não são os bichinhos…. na verdade, coelho são atletas, contratados pela organização das provas que funcionam como marcadores de ritmo para servir como referência para os demais corredores. Geralmente são usados nas meias e longas distâncias, e estabelecem um ritmo forte pré-planejado que leva os demais competidores a um recorde desejado. A maioria corre apenas parte da prova.

Também em algumas provas vemos muitas pipocas correndo! Pipoca é a expressão utilizada para designar aquele corredor que não fez a inscrição na prova, mas mesmo assim participa da corrida.

Basicamente, essas são as gírias mais usadas, ainda existem outras que você vai se deparar, mas pergunte sempre o que significa, não fique boiando!

Quanto a prova que corri, quem quiser depois ver mais fotos, postarei durante a semana, assim que forem liberadas, algumas no meu face e insta! Acompanha lá!

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Desejo uma ótima semana, sem feriado… que triste isso! e até a próxima!!! 😘

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Débora Fernandes

Outros

Bebedouro de bilha

07.04.2016

E ai, lindonaaaas!!! 😍

Hoje vou falar sobre o bebedouro de bilha 😀

O grande diferencial do bebedouro de bilha é que os cães de pelos longos como, Maltês, Youk e Shih Tzu, não molham os pelos do focinho ao beber água. Aqui no Sul, que faz muito frio, o bebedouro de bilha é essencial no inverno. Além disso, o pelo do focinho molhado acumula bactérias e fungos, o que vai comprometer a saúde dos bebês.

bebedouro de grade

Bebedouro de bilha de grade ou parede.

 

O meu bebedouro é esse azul. Já tenho a mais de 10 anos. Dura demais!!! Ele pode ser instalado em grades, suportes vazados como na segunda foto, ou mesmo em paredes. Eu tenho 2. Um fica na parede para os malteses adultos. O outro fica no suporte, porque posso regular de acordo com o crescimento dos bebês.

Uma dica super importante é você não enroscar a garrafa demais. Deixa a garrafa bem frouxinha, quase soltando. Assim a água sai que é uma beleza. Basta um toquinho de nada que sai água pra caramba.  A minha preocupação era sair pouca água e meus babys ficarem angustiados na hora de tomar. também é legal você observar a vasilha que seu baby bebe água. Se ele bebe a quantidade da vasilha todos os dias, você coloca água nela e depois passa essa água para a garrafa. Fica como a medida de água que seu cão bebe por dia. Ai você vai saber se ele está ingerindo a mesma quantidade.

bebedouro de bilha

Fotos da internet

 

É muito importante que a altura do bebedouro esteja de acordo com o tamanho do pet. Nas duas fotos os bebês tem dificuldades para tomar água. Na primeira ele precisa abaixar a cabeça e na segunda o bebê preferiu deitar logo no chão, rsrsrsrsrsr TADINHOOO!!

O bebedouro precisa estar de forma que o filhote beba a água de pé e com a cabeça erguida.

Outra coisa que é muito importante é você tocar de leve com o dedo na bolinha que fica na ponta do bebedouro, a bilha!! Isso para ver se ela está bem frouxa, bem molinha. Se estiver agarrando ou se você precisar forçar com o dedo para ela entrar e a água sair, TROQUE!!! O meu eu troquei umas 5 vezes até me certificar que estava funcionando perfeitamente.

bebedouro de bilha artesanal

Suporte para bebedouro de bilha artesanal. O da esquerda é da internet. O da direita é meu.

 

Existem modelos para todos os gostos. Esses dois são artesanais. O primeiro é bem fofo. O segundo é mais rústico (o segundo é meu 😀 ) Os bebedouros artesanais podem chegar a 150 reais.

bebedouros automaticos

Vários modelos

 

Esses modelos mais lindos merecem bastante atenção para ver se estão funcionando bem. O primeiro vem com comedouro automático. O segundo vem com comedouro normal. O terceiro repõe água automaticamente.

O fato é que o bebedouro de bilha, funcionando bem, é perfeito! Eu amo e os malteses também.

Se ainda tiverem dúvidas sobre o tema, deixe aqui nos comentários que responderei com toda certeza 😘

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Débora Fernandes