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Domine o tempo, pratique atividade com regularidade e tenha resultados!!

14.07.2016

Oieeee!!!!!!! Fala a verdade, com aquele veranico todo mundo já teve mais vontade de ir pra rua, não é?! Já se torna mais fácil seguir dieta, treinar e tudo mais, porque isso tem gostinho de verão, e ele (o verão) já está chegando aí!

Mas eu sei que tem muita gente desanimada aí…. reclamando que não tem tempo, se programando para começar na segunda-feira, ou só daqui algum tempo, arrumando as mais diversas desculpas…

Daí tem gente que com aquele calorzinho já retornou pra academia, outros calçaram o tênis e bora correr!!!!!!!! Que legal, acho ótimo, #SQN. Sabe porque? Porque muitos vão aproveitar aqueles quatro ou cinco dias se exercitando e daí, PÁ… volta o frio, chuva, e tudo para, e junto vem as reclamações: não consigo emagrecer nunca, não consigo correr “x” quilômetros, ou baixar o tempo, e por aí vai… e aí, quem vamos chamar para responder… Eu, o Chapolin… hahahahahaa não!!! Mas eu tenho a resposta pra você!

Infelizmente tenho que ser chata, porque para qualquer objetivo, do emagrecimento à performance, tudo começa pela boca, ou seja, alimentação, sem uma alimentação adequada não espere muitos resultados, principalmente se o objetivo é emagrecimento.

Ahhh, mas eu me alimento bem, e nada….. Bom aí eu tenho a solução! REGULARIDADE.

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Gente, ser “atleta” de final de semana, não vai te beneficiar quando o assunto é emagrecer, ou então correr 5km sem parar. Qualquer atividade, lógico, que é benéfica, mas se você espera mais do que prazer, pratique com regularidade!

Quando queremos emagrecer procuramos as atividades com mais gastos calóricos, eu sei, não mintam pra mim! Daí qual é a atividade escolhida? Na maioria das vezes é a corrida! Só que a corrida se não for praticada com regularidade não vai te ajudar, a musculação se não for praticada com regularidade, não vai “criar” músculos, e por aí vai!

Isso sem dizer que muita gente não gosta de correr. E isso não é errado ou feio. A corrida é um esporte meio solitário, e mesmo que você tenha um grupo correndo contigo, vai chegar o momento que você terá que treinar sozinho, e daí muita gente abandona. Sem dizer que, vamos ser sinceros, é desagradável muitas vezes sair pra correr no frio, com vento, ou naquele calor maravilhoso pra estar na piscina! Eu gosto, ou melhor, eu amo isso, mas tem gente que não gosta!

Da mesma forma, por exemplo, a musculação, tem gente que ama ir lá, fazer um leg press, agachamento livre, supino, remada, se acabam levantando peso, e amam aquele ambiente! Eu, sinceramente, não gosto muito, prefiro mil vezes correr! Claro que faço musculação voltada para a corrida, única e exclusivamente para o fortalecimento muscular, mas não gosto!

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Ou quem sabe nadar, eu adoro, ficar dentro da piscina, dando voltas e voltas, contando azulejos, a água relaxante (apesar de estar muitas vezes fazendo voltas rápidas), você não escuta nada, só tua cabeça! Bom pra pensar, então, tem gente que vai detestar! E o futebol, os cara amam!!!!!!!!!! E aí, você gosta????

Conseguem entender o que quero dizer?

trein

Por isso, antes de começar QUALQUER atividade, escolha ela por prazer! Sim, PRAZER! Faça algo que você goste, que te dê prazer, e se isso gastar a metade das calorias que a corrida gasta, não fique preocupado, porque se você praticar aquela atividade, você vai ter resultados, porque você terá regularidade! Você terá prazer em sair de casa para ir lá, seja dançar, malhar, ir ao funcional, Pilates, natação, jiu-jitsu, icheeee tem muita coisa legal aí!

E quanto àqueles que querem correr 5km sem parar, querem baixar o tempo nos 5km, só digo uma coisa: TREINEM! Não adianta correr um mês e parar dois, correr dois dias e ficar uma semana comendo, estabeleça a meta, programe e periodize com ajuda do teu Educador Físico teus treinos, quantas vezes por semana, tipo de treino, e eu garanto que você terá resultados!

Além de praticar com regularidade a atividade física, sabemos que chega uma hora que parece que a gente não emagrece mais, nem correndo duas maratonas por semana ahahahahahaha…. Bom, aí é hora de fazer ajustes na dieta primeiro, tem que saber se algo está faltando! E depois ajustar a atividade física que você pratica! Ajustar muitas vezes a intensidade!

Neste momento é que podemos pensar em você praticar algo com mais gasto calórico, ou intensificar a atividade que você pratica, mas daí você já estará se exercitando com regularidade, teu corpo já estará acostumado, você já vai sentir falta de se movimentar, então neste momento será fácil colocar uma atividade extra, intensificar o próprio treino da atividade que você pratica, ou até inserir uns treinos de corrida!

E mais, se a atividade secundária trouxer benefícios àquela principal, tenho certeza que você vai praticar ela com regularidade também, e aí “pimba”….. você será mega feliz hahhahahahahahaha. Digo isso até por experiência própria, porque eu não gosto de musculação, nunca gostei, mas ela é necessária para a corrida, então fui lá fazer, quando vi resultado, me apaixonei…. é que sou daquelas vendidas sabe haahhahaahhaha, então, tenho me apaixonado pela musculação porque aprendi a tirar dela exatamente o que preciso para correr, então ela já está nas minhas programações, e não deixo de ir a nenhum treino!

Bom, agora que você já entendeu meu recado, sai desse celular, desse computador, e vai se movimentar, aproveita para começar, não existe falta de tempo, de dinheiro, pra se movimentar basta estar vivo, você está né??? Não sou Chico Xavier….hahhahahahaahha

Então vai lá, se não sabe do que gosta ainda, eu acho que todas as academias, não só na musculação, mas nas outras modalidades, permitem aula experimental, vai descobrir algo que você goste, e depois só seguir o baile! Quanto ao tempo, posso dizer que existem treinos de 30 min aí na cidade, por exemplo, de HIIT (um treino de alta intensidade, vais ter que pesquisar hihihihi), então não há desculpas!

Pense mais em você, na sua saúde, no seu bem-estar, porque se não estiver bem consigo mesmo não estará bem em casa, com marido/esposa, filhos, pais, etc., e muito menos no trabalho, porque muitas vezes a indisposição, irritação, cansaço são falta de atividade, é o tal de sedentarismo.

Aliás, não me diga de novo: não tenho tempo! DOMINE O TEMPO, e pare com as desculpas esfarrapadas!!!

Ahhhhh, e pra quem curtiu, deixa seu comentário aí, e aproveita pra se inscrever na nossa newsletter pra acompanhar tudo que rola por aqui!!!!!!!!!!!!!!!

Desejo uma ótima semana, não apenas com muita corrida, mas também com muita musculação, pilates, dança, jiu-jitsu, HIIT, futebol, vôlei ……. uma semana movimentada aí pra você!!!!!!!!!!!!!!! Beijinhos e até a próxima!

 

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Débora Fernandes

Atividade Física

Corrida = 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre

20.06.2016

A vida que segue após mais uma Meia Maratona (agora descongelada)!

OIEEEEE!!!!!!!!!!!! Hoje um “oi” caloroso, depois da friaca de Porto Alegre no final de semana passado, quando eu estava congelada até hoje ahhahhaahahahahah!

Domingo passado, no dia dos namorados, eu e o maridão comemoramos o dia na 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre, onde participei da meia maratona, a mais gelada que já participei.

Eu não corri a maratona, pois acredito que para completa-la devo estar mais preparada, não só psicologicamente, mas também fisicamente, pois tenho grandes pretensões com ela hahahahaah. Por isso, corri mais uma Meia Maratona (21,095km), sem muitas ambições, pois em razão da última lesão, estamos bem cautelosos em relação aos treinos e às provas!

Tudo isso porque venho aprendendo a correr, pois não tenho mais o objetivo de colecionar medalhas, mas sim correr com qualidade. Pensa bem, você quer correr por quanto tempo? Eu quero correr uma vida, então minhas participações em provas são bem programadas, e claro que os treinos também.

Decidi correr a meia por saber que tinha capacidade de completa-la de forma segura, mas também sabia que não poderia exigir um tempo recorde, porque não estava preparada para isso!

Porém, me surpreendi bastante, pois completei a prova sem forçar, em um ótimo tempo e o que é melhor, sem sentir NADA, nenhum tipo de “alerta de lesão”, hahahahah, o que me qualifica para dar um próximo passo nos treinos. Vou contar como foi então!

capa maratona

Jaque Vargas e seu marido Alex Fontoura.

 

Chegamos em POA no sábado, e fomos direto na entrega dos kits para pegá-lo! Na hora que cheguei peguei um fila razoável, que foi bem rápida até, mas o pessoal comentava que mais cedo a demora na fila era de aproximadamente duas horas… gente, vocês têm noção disso?

Eram muitas pessoas inscritas, e apesar da prova contemplar todas as distâncias (maratoninha infantil, 3km, 5km, 10km, 21km e 42km), sabíamos que qualquer das distâncias seria bem disputada.

No domingo, a prova tinha largada, para mim, as 7h, então as 5h já era hora de levantar para se organizar! Já de pé, porque quando é pra correr pulo da cama rapidinho, do contrário, parece tão difícil levantar hahahahaahah, comecei a me organizar, e daí vem a dificuldade de decidir: corro de short ou de calça térmica? Sabe o porquê da indecisão? Estava muito frio…. pra mim pelo menos estava pra matar! Meu celular indicava 4⁰C, e na rua estava muitoooo gelado!

PicMonkey Collage

 

Fui de calça, não me animei a colocar as pernocas de fora. Chegamos na largada de noite ainda, hahahaha, coloquei um casaco de lã da Juju (minha filha) que estava pra doação, na intenção de manter-me aquecida na largada, para depois nos primeiros quilômetros poder descarta-lo, e seguir em frente. O problema é que passaram-se os 21km e não deu vontade de abandoná-lo não!

Corri “feia” mesmo, com o casaquinho meio que de vovó até a chegada, e cheguei tão concentrada que esqueci de tirá-lo pra foto, então imagina que linda que elas ficaram?!hahahaahah Porém independente da feiura, corri quentinha me sentindo bem!

Durante o percurso a gente vê de tudo, pessoas de todos os jeitos correndo, e percebe o quanto a corrida é democrática, o quanto ela traz bem-estar e saúde para quem pratica!

Tinha gente enroupada como eu, tinha meninas de top e short, SIM, com aquele frio, e ainda fazendo bonito! Tinha gente mais velha e mais nova, mais pesada ou menos, mas sabe o que é legal? Todo mundo feliz 😀 , o que todos ali queriam era se superar, essa era a meta!

Completei a meia maratona, e na linha de chegada, apesar do casaquinho, hahahahhah, comemorei, porque sabia que estava bem, que posso intensificar os treinos, que posso treinar mais!!!!!!!!!!!

chegada

 

Vale aqui eu contar que o marido merece um grandeee agradecimento, 😍 porque ele estava ali, comemorando o Dia dos Namorados passando frio👫, porque se correndo estava frio, imagina parado na rua??? Pois é, estava ali, me aguardando, ansioso para ver como eu chegaria, que tempo eu faria, e lógico que quando eu cheguei ele correu para me abraçar! Não há amor maior né gente? Então aproveito para agradecer a ele todo esse amor e dizer que amo ele muitão! ❤💚💜💙💛

Bueno, completada a prova, é hora de voltar, e a vontade de colocar o tênis e correr de novo é enorme, mas descanso é descanso! Então na segunda-feira meu treino foi colocar os pés pra cima ahahhahahahah! Lembra bem da matéria anterior, né? Não😱?? Então clique AQUI por favor, e dê uma conferida 😉

Por estar congelada ainda, não saiu matéria aqui no Blog, e então hoje eu vim falar rapidamente depois desse monólogo, sobre a vida após a meia maratona, como se recuperar, para poder retornar com tudo aos treinos!

Então, independente se você é estreante ou veterano o descanso é tão importante quanto o treinamento. Já falamos disso! E, SIM, eu já corri meia maratona, treinando no dia seguinte razoavelmente forte, competindo no final de semana seguinte.

Pois é, não foi muito legal, meu “corpicho” não gostou muito disso tudo, e resolveu falhar…hahahhahahah E muitas vezes não foi só lesão não gente, algumas vezes foi até um forte resfriado, etc., porque quem não vive do esporte como eu sabe que temos trabalho, família, vida social, não podemos nos dar ao luxo de PARAR.

Então agora, pós prova, eu cuido da recuperação antes de pegar pesado nos treinos! Depois dessa meia, na segunda fiz descanso absoluto, e voltei na terça com um descanso ativo! Conforme foram passando os dias voltamos a intensificar os treinos, com calma e uma boa programação.

O indicado pelos especialistas vai do descanso absoluto ao descanso ativo com atividades secundárias leves e sem impacto como natação, yoga, etc. Também indicam um trote leve, LEVE, tenho que grifar assim porque se forem como eu não vão fazer leve, hahahahah.

Após competição, ou até após aquele treino forte, respeite seu corpo. Se você não está se sentindo bem, não se empurre no treino, não foque no volume, esquecendo os limites do teu corpo.

Até porque ao não cumprir o treino e se “empurrar”, você não estará treinando, mas sim acumulando cansaço, e qual o sentido disso? Pois é, nenhum!

Então se não se recuperou bem ainda, descanse, e se esse descanso ultrapassar um dia, ou dois, não fique “bolado”, te garanto que você não perderá tudo que conquistou, pelo contrário terá mais ganhos do que se arrastar no treino.

Então o que posso dizer: ESTOU DE VOLTA! E o que é melhor: INTEIRA! Pronta pra outra!

Aliás, sabe quem se fez presente na 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre? Ele mesmo, Vanderlei Cordeiro de Lima , que nos Jogos Olímpicos de 2004, quando liderava a maratona um manifestante irlandês o agarrou. Agora que tirei foto com ele, tenho certeza que vou começar a voar!hahahahaaha

medalha

Jaque Vargas e Vanderlei Cordeiro

Semana que vem prometo não congelar, terá matéria nova e bem legal! Quem tiver sugestões escreve aí que eu vou adorar!

Desejo uma ótima semana congelante e corrida ahhahaahhaha, tá, uma semana com muita corrida para esquentar, e até a próxima!!!!!!!!!!!!!!!

Ah, temos um grupo no face (Divã da vida saudável) que trata sobre Boa Forma, vai lá!! É só clicar AQUI 😉😍😘

 

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Débora Fernandes

Atividade Física

Corrida = Day off no treino para manter a performance?

07.06.2016

Oieee!!! Hoje basicamente só tenho uma dica para você: descanse! Sim, descanse!!!

 

“A Jaque enlouqueceu, só pode, logo ela que é viciada em corrida dizer isso??? Hahahahaha. Pois é, gente!!! Esse é o tema da nossa matéria de hoje!

Eu comecei a correr, digamos, tarde… então ainda estou ajustando as engrenagens por aqui! É bem diferente quando se começa cedo, lá na adolescência, pois motor novo dá menos problema, não é?!

Já treinei muito, e várias vezes sem descanso algum, já me machuquei, e aprendi que o descanso faz parte do treino e deve ser cumprido tanto quanto o longão, os tiros, etc.

E tem mais: ainda conheço pessoas que treinam sem descanso algum (há pouco tempo conhecia eu mesma hahaha), só que isso cedo ou tarde vai te mostrar que não vale a pena, ainda mais quando você parar no ortopedista, fisioterapeuta ou até no clinico geral, pois o desgaste do treino excessivo derruba a imunidade, e daí o resfriado, ou até doenças piores podem aparecer! Não só isso, você pode ainda ficar aquém da performance que poderia ter!

A gente sabe que a consistência do treino é importante para se gerar resultados, porém treinar ininterruptamente por dias e até meses, sem descanso pode se tornar contraprodutivo.

Isso porque, basicamente, o exercício físico tem um objetivo: agredir o organismo e posteriormente reconstruir o que foi “quebrado”. Com ele nós sofremos microlesões na musculatura, e quando recuperada, esta se torna mais forte do que a que foi lesionada, e esse processo tende a se repetir, nos tornando mais fortes, e consequentemente trazendo resultados.

O problema é que após a continuidade do treinamento, “detonando” o corpo, sem descanso, acabamos minando nossa capacidade de recuperação, de reconstrução, quando o corpo recebe mais danos do que pode recuperar, e isso pode gerar diversos problemas, entre eles, o overtraining, perda de massa magra, de força, de vontade de treinar, etc.

Então, você sabe o que é overtraining? Nada mais é do que quando o corredor, por exemplo, treina mais do que seu corpo suporta. Como eu disse antes, forçou o motor e daí… tem que parar, trocar o óleo, ajustar as peças, hahahahahah

Reconhecer o overtraining muitas vezes não é fácil, até porque muitas vezes se confunde com a fadiga do treinamento. Porém existem alguns sintomas que ajudam a identifica-lo: cansaço anormal, irritabilidade, perda de apetite, de vontade de treinar, de força, contusões frequentes, insônia, depressão, ansiedade, etc.

E aí, se você chegou nesse ponto, o que fazer??? DESCANSAR, se alimentar adequadamente e esperar a total recuperação!

Só que, não espere chegar a esse ponto. Se quer manter e melhorar sua performance, descanse! Para manter a performance, e melhorá-la, temos que seguir três fatores: treinamento, alimentação saudável, e descanso!

O dia do descanso deve ser programado de acordo com os teus treinos, e de acordo com teus objetivos! Existem dois tipos de descanso: o day off: (dia de lagartear no sol) e descanso ativo (dia de praticar alguma atividade de predominância metabólica diferente)!

Eu sugiro ter sempre um day off! A não ser que você tenha um treinador e ele programe um descanso ativo corretamente, porque senão você pode em vez de descansar ativamente, estar treinando, e essa não é a intenção!

É estranho e no início bate aquele pânico geral: “Se não treinar vou engordar”! “Sem treino não vou conseguir baixar aquele tempo”! “O que eu faço….hahahahha

Mas tudo isso é normal, depois acostuma ter aquele dia que você pode levantar cedo sem a correria de fazer café da manhã, contando o tempo, depois tomar o pré-treino, esperar os minutos se passarem, ir correr, sabendo que em tanto tempo tem que estar de volta para ir trabalhar! Daí chega, toma banho, espera o corpo desacelerar para poder colocar a roupa e ir pro trabalho! Ou então, chegar em casa a tarde e saber que não precisa já ir se organizando para ir treinar, mesmo já estando cansada, e as vezes com aquela pequena vontade de matar o treino, mas vai assim mesmo, termina o treino (as vezes começa) já noite, sem sol, e com muito frio! Hahahaahahhaah

É assim gente, dia com treino você anda parece a 100km/h todo o dia, já no day off parece que está a 20km/h…. mas vai acostumando, ainda mais quando você se conscientiza de que descansar é sinônimo de treino, faz parte dele, é nesse dia que você se recupera pra voltar mais forte.

Então, independente do teu objetivo, DESCANSE! Lembre-se: descanso não é dia colocado fora, na verdade é dia de reconstrução! Dia de obter o máximo dos treinos que você fez para treinar mais no dia seguinte, ok?!

Sendo esta a dica de hoje, desejo uma ótima semana muitoooo corrida (tá, com corrida então ☺), com um bom descanso (de pernas pro ar, ok!), e até a próxima!!!!!!!!!!

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Débora Fernandes

Atividade Física

MOTIVAÇÃO = Como se manter motivado

23.05.2016

Depois de ter ficado de molho dois dias essa semana, por causa da panturrilha (uma quase lesão), de ficar frustrada, chateada, deprimida, falando em desistir de tudo…. CALMAAAAA! Claro que falei meio que da boca pra fora, porque depois de começar a correr, parar é a parte mais difícil! Resolvi escrever sobre como se manter motivado.

Então, você começou a correr pra emagrecer, e pimba, o resultado foi fantástico, perdeu 4kg, quando sem mais nem menos, tudo estagnou….

Mais estagnado está aquele que corre pra baixar tempo, e de repente, passa-se meses e nada, o relógio não diminuiu nem um segundo! (pra quem corre, um segundo é muitoooo comemorado) Pior é que as vezes você ainda parece que regride…

Sem dizer quando aparentemente uma lesão muito sem graça, ou melhor muito $%#@& (não posso escrever palavrão, hahahahh) aparece, e você tem que baixar a bola, como ocorreu comigo!

Quando isso acontece como a gente se mantém motivado? O que fazer para não desistir?

Pois é, a teoria diz que passados 6 meses de corrida, depois de aproveitar todos os benefícios da corrida, você não terá outra alternativa a não ser correr para o resto da vida… Amém!

A teoria é linda, mas na prática nem sempre acontece o que planejamos, nossa rotina muda, nossos objetivos se alteram, prioridades como o trabalho, filhos, relacionamento exigem mais atenção, e isso afeta diretamente os resultados.

Em alguns casos a corrida (eu chamo de treino hihihihi) torna-se um problema, e você passa a exigir mais dela do que deveria. Os resultados por diversos fatores não acontecem, ou alguns obstáculos surgem, como uma lesão, e aí só há uma consequência, desmotivado, você pensa em desistir!

Só te digo uma coisa, não faça isso! Independentemente de ser iniciante, experiente, avançado, atleta ou de estar pensando recém em começar, só te digo uma coisa, não desista!

Tudo isso é normal em qualquer atividade que você pratique, e não só nas atividades físicas. Porém existem algumas atitudes que você deve tomar para manter a motivação, e retornar a ter bons resultados!

O primeiro passo é verificar o que pode estar dando errado, faça um balanço de tudo. Nos exemplos que citei, a estagnação da perda de peso é comum, e de certa forma normal, mas faça uma avaliação: está seguindo a dieta à risca? Será que não é hora de evoluir nos treinos? Será que você não está ganhando massa magra (músculos) e perdendo gordura e por isso seu peso na balança esteja quase inalterado? Quanto ao que não está baixando os tempos: será que os treinos não devem ser revistos? Será que você não está periodizando os treinos de forma inadequada, e pode estar entrando em overtraining (basicamente significa que o atleta fez mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar)? E quanto às lesões, além do overtraining, será que você não está precisando de reforço muscular, ou vem se alongando de forma incorreta, ou ainda, será que não fez alguma peripécia que pode tê-la ocasionado?

Feito o balanço, é hora de recomeçar. Porém, não torne sua atividade uma obrigação! Quando escolhemos a corrida, fizemos isso em razão de algum objetivo, e a sua junção por óbvio nos dá prazer. Ao tornar isso uma obrigação, lógico que não daremos sequência! Então reveja teus objetivos iniciais e escolha a atividade por prazer. Para ajudar nisso você pode variar os locais em que treina, substituir um dos treinos por uma outra atividade, ou ainda, se treina sozinho, convidar amigos para acompanhar. Pode ainda entrar em algum grupo de corridas, isso tudo ajuda! Eu, por exemplo, tenho um grupo de WhatsApp que participo de Santa Catarina, que me motiva muito! Gente, eles acordam as 5h da matina pra correr! Nem vem falar do clima, porque alguns moram na serra que é tanto frio quanto aqui no Sul!

Outra sugestão é estabelecer metas. Isso porque quando a gente tem resultado positivo, a gente se anima! Quem nunca, hein???? É óbvio, se você perder peso, baixar tempo, você vai se animar! Então sugiro que estabeleça inicialmente metas fáceis de alcançar, como uma certa quilometragem semanal (por exemplo: correr 30 km na semana, o que daria 5km por dia, com um de descanso), ou perder 1kg em 45 dias, baixar 15 segundos meu tempo em 1 mês! São metas que você provavelmente alcançará, fazendo com que você se motive a criar novas metas, e ir dificultando-as, e sem querer você estará evoluindo!

A última sugestão é pensar no treino como uma moeda que será colocada em um cofrinho (hahaha sim, cofrinho)!!!! Gente, tanto o treino como a dieta devem ser vistos como uma moedinha! A cada acerto, é uma moeda a mais que você deposita! Então pense que quanto mais acertos, mais perto de encher esse cofre você estará, ou seja, mais perto do seu objetivo final (apesar que nunca temos um objetivo final, pois sempre ao alcançá-lo, criamos um novo haahha)!

Uma forma de você visualizar que está chegando no objetivo, de ver sua progressão é ter um diário! Parece bobagem, e para os meninos, mais ainda! Porém, quando a gente anota nossos treinos, e até nossa dieta, a gente consegue visualizar quantos acertos e quantos erros tivemos, o que ajuda no balanço sempre que os resultados não chegam ou outro fato desmotivador acontece!

Além disso, digamos que na dieta você não almoçou corretamente (chutou o pau da barraca, mandou ver na batata frita, e sei lá mais o que), tente na próxima refeição acertar, e na outra, e na outra! Não é porque errou ali que deves esquecer da dieta naquele dia! Nós treinos a mesma coisa, não é porque você não treinou hoje que amanhã não valha a pena treinar, lembra do cofrinho?

Ahhhh, e antes que eu me esqueça, o descanso adequado vale como moeda também viu? Pra corrida o descanso e tão importante quanto o treino, bem como o “dia do lixo” pra dieta! Até porque você deve se permitir viver!

Agora, também tenha em mente que alcançar nossos objetivos não é algo que cai do céu! E digo mais, VOCÊ sabe o que tem que fazer, então faça! Nem sempre teremos vontade de levantar e ir treinar, ou de chegar em casa cansado do trabalho e calçar o tênis! Nem sempre queremos comer salada!

Só que aqueles que você admira, batalharam pra ter chegado onde estão, eles renunciam a muitas coisas para manter-se onde estão, seja em razão do peso, ou do condicionamento físico, e pra buscar qualquer objetivo vai chegar a hora em que você vai pensar em desistir, mas este é o momento decisivo, o momento que vai definir se você vai alcançar o que busca ou se vai desistir como um perdedor! Só que você não é um perdedor!

Pelo o que já passei eu posso reproduzir um texto muito verdadeiro sobre o caminho que vamos perseguir:

 

Vai doer.

Vai requerer dedicação.

Vai requerer força de vontade.

Vais ter que tomar as decisões mais saudáveis.

Vai requerer sacrifícios.

Vais ter que colocar o teu corpo ao máximo.

Vai haver tentações.

Mas te prometo uma coisa, quando chegares ao teu objetivo,

VAI VALER A PENA.

 

E como vale! Eu perdi 17kg (e não os reencontrei), já conquistei vários pódios, bati muitos dos meus próprios tempos, e sei que vale a pena, por isso continuo!

E pra terminar, assiste esse vídeo aí da ASICS, presta bem atenção no que ele diz e depois coloca o tênis e vai correr! “Porque só amador pensa que os grandes já nasceram fortes. E você não é um amador! ” Vem comigo!!!!!!!!!!!!

Agora que estamos motivados, desejo uma ótima semana corrida (ou melhor, com corrida) !!! E até a próxima!!!!!!!!!!!

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Débora Fernandes