Arquivos Boa forma - Débora Fernandes
Boa FormaModa FitnessOutros

Moda fitness

28.08.2016
Oi meninas lindas do meu coração!!!
Acabaram os jogos olímpicos… agora já deu pra descansar, voltar a ativa, foram tantas corridas, saltos, nados, saques, bloqueios, carpados, flic-flacs, socos, chutes, gols.…. UFA!!!! hahahahahahahahh
Porém, antes de voltar a falar em atividade física, vamos de moda fitness!
Sim, vestir-se para ir malhar. E pra quem acha que serve qualquer camiseta velha, não está errada, masssssss há tantas coisas lindas por aí, que não dá pra deixar de aproveitar o momento e brilhar, não acham? hahahahahah
Na viajem de férias conheci uma loja que tem cada coisa linda que até quem tá com preguiça aí de malhar vai ficar com vontade!
É a Zuke Fitness! Uma loja multimarcas onde você encontra todos os lançamentos das melhores marcas do seguimento.
A loja física é em Balneário Camboriú, na Rua 701, nº 25, sala 02, em frente para a Avenida Brasil, mas  não fiquem tristes meninas, a Zuke tem loja virtual e atende pelo whats.
Sério, vocês precisam curtir o insta e o face delas!
Loja virtual: ZUKE
WhatsApp: 55 (47) 9788.1447
Facebook: Clique AQUI
Instagram: Clique AQUI
Eu separei dois looks da Zuke!
O primeiro com uma edição especial das leggins que modelam o corpo que a gente cuida tanto, tem de várias cores, o tecido é bem diferente das leggins que conhecemos, e é superconfortável pra malhar! Coloquei com o Top maravilhoso, tão lindo que não dá coragem de colocar a regata! (dá uma vergonha ainda do abdômen que não terminei de esculpir, massss tá valendo hahahaha).
PicMonkey Collage
No segundo look escolhi a legging jeans, porque sim! Agora podemos usar jeans para malhar!!!! Essa peça tem todo o conforto do tecido das leggings com a imitação do jeans! Fala a verdade, é linda né??? A camiseta é da academia que eu malho aqui de Rio Grande, a Mundo Fitness, que eu amo!!!!
PicMonkey Collage1
Então meninas, fala a verdade, já deu vontade de malhar??? Claro que sim! Vamos esculpir esse corpo, mas sempre bem vestida!!!
Espero que tenham gostado! Semana que vem tem mais!!!
Uma ótima semana, divando na academia, claro. Ahhhhh com muitas corridas pra nós porque o verão tá chegando!!!!
Beijinhos da Jaque.
Postado por

Débora Fernandes

Atividade FísicaBoa FormaOutros

Treino intervalado = para que serve?

28.07.2016

E aí atletas do meu coração!!!!!!!!!!!!!! Estão aproveitando as férias de julho???? Sim, eu sei, muitos não têm férias, só os filhos que têm, mas já conversamos sobre domínio do tempo, né????

Então! Postei fotos fazendo meu treino intervalado, e daí me perguntaram do que se trata isso e para que serve!

Por isso hoje vamos falar sobre os intervalados!!!!

PicMonkey Collage

O treinamento intervalado se refere às sessões de exercícios intermitentes, onde se combina intervalos curtos de alta intensidade com períodos longos de recuperação. É o que nós (corredores) chamamos de “tiros”.

Um exemplo seria correr 200m em 17seg por 10 vezes com um intervalo de descanso após cada execução. A recuperação normalmente você faz em trote.

Normalmente é indicado para quem já está em nível avançado, mas hoje tem se aplicado essa alternância de ritmo a iniciantes para a melhora do condicionamento.

Os benefícios deste treinamento, embora muitas vezes o volume seja pequeno, podem produzir adaptação aos exercícios contínuos mais prolongados e de intensidade moderada. Isso significa que seu corpo se acostuma a correr em uma velocidade maior, melhorando sua performance.

Simplificando, o objetivo do intervalado é te ajudar a melhorar seu tempo em determinada distância, ou seja, melhorar sua performance. Um exemplo seria você querer correr 5km em 25min. Então você poderia aplicar o intervalado da seguinte forma: 5 tiros de 1km em 5min, por um descanso programado, ou por determinado tempo, ou controlando seus batimentos cardíacos, daí dependemos de um monitor cardíaco!

O ideal para este treinamento é escolher um local adequado, com piso regular, bem marcada a distância, o ideal seria uma pista de atletismo. Porém, podes adaptar teu treino para outro local. Eu marquei pelo meu GPS a metragem do tiro, e fiz na orla da praia aqui em BC, mais precisamente na ciclovia. Como tinha pouco movimento foi tranquilo, mas temos sempre que pensar nisso, porque na velocidade podemos “atropelar” as pessoas! Hhaahahahahahahah

Antes de iniciar o ideal é fazer um aquecimento, porque os tiros requerem maior explosão muscular, e se o músculo não tiver bem aquecido aparecem aquelas coisas chatas que acabam com a nossa vida chamada “lesão”!!!!!!

Depois do treino desaqueça, fala mais um trote ou caminhada! E depois? Descanse e se recupere para o próximo treino!

Só não abuse, os intervalados não devem ser feitos todos os dias, por isso que é importante ter um treinador, um educador físico para te ajudar a programar teus treinos e encaixar o intervalado na tua planilha!

Porém….. hahaaha sim, tudo tem um porém! Os treinos intervalados podem parecer lindos, pessoas “saradas” correndo rápido, depois trotam, e você quer aderir! No entanto, esses treinos são desconfortantes, cansativos, extenuantes. Tudo porque você sai da zona de conforto, o que é necessário para ter os benefícios deste treinamento, então este é o principal motivo para você conversar com teu treinador antes de incluí-lo na tua planilha!

No meu treino a gente periodiza o treinamento em fases, e agora estou na fase onde entram os queridos intervalados! Sério, no dia seguinte ao intervalado o cansaço é punk! Tipo meu cérebro quer correr, mas meu corpo quer dormir hahahahaahaha…. maravilhoso isso!!!!!!!!!

Mas se eu penso em desistir??? JAMAIS! AMO CORRER! AMO SOFRER! Isso é o que eu sou!!!!!

Sabe porquê? Porque a distância entre o sonho e a realidade se chama disciplina!

Bora treinar minha gente!!!!!!!!!!!!! Podem me mandar o que tem feito! E se inscrevam na nossa newsletter para acompanhar o que rola aqui!!!!!!

Desejo um finalzinho de semana com muita corrida, beijinhos da Jaque!!!!!!!!! Meu insta AQUI 😀

Postado por

Débora Fernandes

AlimentaçãoOutros

dieta = Açúcar de coco.

25.07.2016

Oi meninas!!!! Hoje é dia de falar de dieta, de alimentação!!!!!!!!!

Semana passada depois da matéria sobre o abacate (veja a matéria clicando AQUI) algumas pessoas vieram me perguntar o que era o açúcar de coco, se todo mundo podia usar, como usar, etc. Então hoje vamos falar um pouquinho dele!

 

O açúcar de coco é feito a partir da palmeira de coco, de suas flores. Por não passar pelo processo de refinamento, ele mantém vitaminas e minerais, possui grandes quantidades de potássio, magnésio, zinco e ferro, fonte natural de vitaminas como a B1, B2, B3 e B6.

Tornado popular pelo seu baixo índice glicêmico (IG) – que é a velocidade em que o carboidrato é digerido e transformado em açúcar no sangue – ele ganhou status para quem está de dieta! Assim, todos podem consumir, com exceção dos alérgicos, claro!

Só que, apesar de saudável ele é calórico! Então tomem cuidado! Apesar da qualidade – é rico em nutrientes -, em quantidade ele pode não contribuir!

Por indicação da minha nutri eu consumo ele sempre em receitas que precisam de açúcar! Então converse com a sua e veja como pode incluir ele na dieta.

Agora, na minha opinião (minha humilde opinião hahahah) não adianta você ir substituindo o açúcar pelo adoçante, pelo mascavo, por este, e continuar a consumir tudo muito doce. Não procure paliativos para permanecer consumindo os alimentos “doces”. E pior, consome uma colher de açúcar refinado, e quando troca pelo adoçante já coloca umas 10 gotas, ou então nos açúcares orgânicos, vai umas três colheres….. por favor, né?

Eu quando comecei a dieta, lá em 2011 (veja a matéria clicando AQUI) sabia da necessidade de modificar meu paladar, então consumo o café, café com leite, chás, sucos, tudo sem nada de açúcar ou adoçante. Apenas utilizo em algumas receitas, como a do abacate, e só consigo usar o açúcar de coco. E sim, não gosto realmente de nada adoçado, na verdade nem consigo tomar café adoçado… eca! Por um único motivo, modifiquei meu paladar!

Na dieta como um todo deve ser assim: a primeira coisa que você deve ter em mente é mudar a forma de se relacionar com a comida, ela deve ser sua fonte nutricional e não a solução dos seus problemas. Isso significa que você não precisa comer só 100gr de comida por dia, mas também não coma como se fosse dia de festa! E segundo: adapte o paladar, varie a alimentação, prove novos alimentos, várias vezes e de várias formas! Com certeza você vai passar a gostar de outras frutas, saladas, grãos, etc.

Coma para o corpo que você quer e não para o corpo que você tem!!!!!!!!!!!!!!!!

Então, aproveita que é segunda-feira e bora manter o ritmo! Afinal já estamos nas férias de julho!!!!!!!!!!! Beijinhos da Jaque.

Postado por

Débora Fernandes

AlimentaçãoBoa FormaOutros

Dieta = O poder do abacate!

12.07.2016

 

O poder do abacate

Oi meninas! Ontem foi segunda, e segunda é dia de que???? Ué, não sabem?????? Dia internacional de começar a dieta, hahaahahhahahahha…. acabou o final de semana e temos que recomeçar, verão tá chegando, e não adianta depois querer correr atrás do tempo perdido….

Quer dizer, correr até adianta, ajuda bastante, hahahahahahahahha

Então hoje vou dar uma dica de fruta que está no meu cardápio, e que eu realmente consumo!

Frutas devem fazer parte do seu consumo, todo mundo sabe que são saudáveis e contem vitaminas e muito mais!!!!!!

E o abacate, sim, ele mesmo, é muitoooooo fundamental!

Bom, muita gente tem medo do abacate, por achar ele gorduroso, mas não deveria! Sabe por quê?

Porque sua gordura é monoinsaturada com pouco teor de açúcar e sódio. Essas gorduras são consideradas “saudáveis” ou “essenciais”. Alguns médicos afirmam que essa gordura ajuda a regular os níveis de colesterol! Isso sem dizer que ajuda a promover a produção de GH e aumentar os níveis de testosterona! Ou seja, ajuda nos ganhos musculares!!!!!!!!

Quer mais? Tem mais sim! O abacate ainda tem mais potássio que a banana, é rico em cálcio e magnésio, possui muitas vitaminas como a B, C e E, rico em minerais, anti-oxidante, e ainda tem em média 3 a 4 gramas de proteína e 8 a 10 de fibra.

Isso significa que o abacate pode sim ajudar a perder peso, pois suprime a fome e fornece ainda nutrientes de qualidade para o corpo.

Então, fala verdade? Esse alimento é ou não fundamental?????

E o melhor eu guardei por último, o abacate não precisa e não deve ser consumido só amassadinho com limão e açúcar (claro que com açúcar de coco – muito saudável)….

Ele pode ser utilizado em pratos doces e salgados, como em cubos nas saladas.

Mas eu, por exemplo, consumo sempre ele a tarde, na verdade a tarde como mousse de chocolate… isso mesmo, só que feito com abacate!!!!!!!!!!! Quer a receita? Confere aí:

receita

  • 150 gramas de abacate
  • Leite de coco a gosto (não vai usar um vidro inteiro ahahah)
  • Açúcar de coco (uso duas colheres pequenas)
  • Cacau em pó (uso duas colheres pequenas também)

Bate tudo no liquidificador e pronto! Um mousse de chocolate maravilhoso!

E pra quem não gosta do gosto do abacate, eu garanto, no mousse só sentimos gosto de chocolate, então matamos a vontade de doce comendo abacate que é super saudável! Sem dizer que ele sacia muitoooooo.

Essa receita foi liberada pela minha nutri, e organizada dentro do meu plano nutricional!

E você, está esperando o que pra consumir o abacate? E com essa receita, fala sério, dá vontade de comer agora, não é?!

Então como a semana tá só começando, que tal iniciar ou recomeçar a dieta? Projeto verão tem que começar agora, e primeiro pela boca!

Gostou? Então deixa seu comentário aí, e quem já consome o abacate manda receitas pra gente! Quando o assunto é dieta a gente ama dicas!!!!!!!!! 😍

E se ainda não se inscreveu na nossa newsletter, não perde tempo, te inscreve aí pra não perder tudo que rola aqui!!!!

Uma linda e abençoada semana pra nós!!!!!!!! E vamos firmes e fortes na dieta!!!!!!!!! Beijinhos da Jaque.

Postado por

Débora Fernandes