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Dieta = O poder do abacate!

12.07.2016

 

O poder do abacate

Oi meninas! Ontem foi segunda, e segunda é dia de que???? Ué, não sabem?????? Dia internacional de começar a dieta, hahaahahhahahahha…. acabou o final de semana e temos que recomeçar, verão tá chegando, e não adianta depois querer correr atrás do tempo perdido….

Quer dizer, correr até adianta, ajuda bastante, hahahahahahahahha

Então hoje vou dar uma dica de fruta que está no meu cardápio, e que eu realmente consumo!

Frutas devem fazer parte do seu consumo, todo mundo sabe que são saudáveis e contem vitaminas e muito mais!!!!!!

E o abacate, sim, ele mesmo, é muitoooooo fundamental!

Bom, muita gente tem medo do abacate, por achar ele gorduroso, mas não deveria! Sabe por quê?

Porque sua gordura é monoinsaturada com pouco teor de açúcar e sódio. Essas gorduras são consideradas “saudáveis” ou “essenciais”. Alguns médicos afirmam que essa gordura ajuda a regular os níveis de colesterol! Isso sem dizer que ajuda a promover a produção de GH e aumentar os níveis de testosterona! Ou seja, ajuda nos ganhos musculares!!!!!!!!

Quer mais? Tem mais sim! O abacate ainda tem mais potássio que a banana, é rico em cálcio e magnésio, possui muitas vitaminas como a B, C e E, rico em minerais, anti-oxidante, e ainda tem em média 3 a 4 gramas de proteína e 8 a 10 de fibra.

Isso significa que o abacate pode sim ajudar a perder peso, pois suprime a fome e fornece ainda nutrientes de qualidade para o corpo.

Então, fala verdade? Esse alimento é ou não fundamental?????

E o melhor eu guardei por último, o abacate não precisa e não deve ser consumido só amassadinho com limão e açúcar (claro que com açúcar de coco – muito saudável)….

Ele pode ser utilizado em pratos doces e salgados, como em cubos nas saladas.

Mas eu, por exemplo, consumo sempre ele a tarde, na verdade a tarde como mousse de chocolate… isso mesmo, só que feito com abacate!!!!!!!!!!! Quer a receita? Confere aí:

receita

  • 150 gramas de abacate
  • Leite de coco a gosto (não vai usar um vidro inteiro ahahah)
  • Açúcar de coco (uso duas colheres pequenas)
  • Cacau em pó (uso duas colheres pequenas também)

Bate tudo no liquidificador e pronto! Um mousse de chocolate maravilhoso!

E pra quem não gosta do gosto do abacate, eu garanto, no mousse só sentimos gosto de chocolate, então matamos a vontade de doce comendo abacate que é super saudável! Sem dizer que ele sacia muitoooooo.

Essa receita foi liberada pela minha nutri, e organizada dentro do meu plano nutricional!

E você, está esperando o que pra consumir o abacate? E com essa receita, fala sério, dá vontade de comer agora, não é?!

Então como a semana tá só começando, que tal iniciar ou recomeçar a dieta? Projeto verão tem que começar agora, e primeiro pela boca!

Gostou? Então deixa seu comentário aí, e quem já consome o abacate manda receitas pra gente! Quando o assunto é dieta a gente ama dicas!!!!!!!!! 😍

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Uma linda e abençoada semana pra nós!!!!!!!! E vamos firmes e fortes na dieta!!!!!!!!! Beijinhos da Jaque.

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Débora Fernandes

AlimentaçãoGastronomia

Dieta = Lanche light: Iogurte desnatado com maçã e canela.

27.08.2015

Meninas, vim trazer uma das receitas que eu faço e amo de paixão!! Porque, gente… vamos combinar, fazer dieta comendo de 3 em 3 horas uma refeição mais intragável que a outra… pow… não da né?? a gente acaba desistindo. Por isso vim aqui toda animada contar as delícias que estou criando na minha cozinha e que vocês vão amar 😉

Uma das coisas que eu odiava na dieta era o iogurte desnatado, aff… isso até eu encontrar o esse tesouro, o iogurte Vigor Grego desnatado 😀 Gente, que coisa DE LI CI O SA!!! e agora ele tem duas versões, o desnatado e o desnatado sem lactose!! coisa de deus isso, rsrsrsrsrsr  O desnatado normal tem 49 calorias e a versão sem lactose tem 55 calorias.

Iogurte desnatado sem lactose. Vigor Grego

Para começar super bem, vamos para essa opção de lanche. O ideal é comer depois de malhar na academia, por que tem bastante proteína.

Você vai precisar de: 1 maça (o tamanho fica a seu critério 😉 ), um pote de iogurte Vigor Grego desnatado ou qualquer outro desnatado que você preferir. Uma colher de chá de canela em pó.

Receita light rica em proteínas = 110 calorias

Bom, agora é só você cortar a maça em cubinhos e por favor, NÃO TIRE A CASCA!!! a maior parte das vitaminas estão nela 😉 Depois coloque o iogurte, misture e coloque a canela por cima 😀 Viu que fácil!!! O mais fácil é comer, rsrsrsrs pode acreditar, é muuuito bom!! e perfeito para quem tem diabetes!

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Receita light rica em proteínas = 110 calorias

Então é isso, amigas!! espero que tenham gostado!! Se você quiser acompanhar em tempo real todas as dicas e fotos das refeições, vem comigo no instagram!!

Beijooocas

 

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Débora Fernandes

AlimentaçãoAtividade Física

Boa forma com Dietas light, práticas e fáceis.

26.08.2015

E ai, lindonas!! tudo bem por ai??

Hoje vim contar para vocês meu processo de emagrecimento e boa forma.

Desde que cheguei aqui em Rio Grande do Sul, minha vida mudou muito e com isso engordei. Foram muitas mudanças drásticas como parar de trabalhar, parar de caminhar e passar a me locomover somente de carro. Estar muito sozinha e outras tantas coisas. O desanimo veio e eu me deixei levar, ai os quilinhos a mais foram chegando e hoje, ao subir na balança, me deparo com 83kg. Um peso que nunca tive, nem mesmo na gravidez. Mas… fazer oq? agora é correr, literalmente e na esteira rsrsrsrs, atrás do prejuízo.

Frequento academia a mais de 16 anos. Mas nunca tive o objetivo de ser gostosona. Só que aqui no RS eu me deprime tanto, mas tanto, que só ia 1 ou 2 vezes por mês.

Essa semana “♪decidi mudar e fazer tudo que eu queria fazer, agora só falta você”♫!! rsrsrsrsrsrs Sério, tomei a decisão de firmar os passos, pois não consigo me aceitar acima do peso. Isso é algo bem relativo e cada um deve seguir seu coração.

Fui na nutri e estou fazendo tudo bem certinho. O que está fazendo toda diferença é comer de 3 em 3 horas sem pular e nem atrasar nenhuma refeição. Isso está sendo vital para mim, pois me impede de sentir fome. Na verdade quando o celular toca para a próxima refeição, nem com fome estou. Vou deixar aqui minha rotina de um dia inteiro e durante a semana vou postando as fotos das refeições no Instagram, então se quiserem ver as receitas em tempo real, é só ficar comigo lá no Insta 😉

Quando tomei a firme decisão de voltar a boa forma

Quando tomei a firme decisão de voltar a boa forma. 83kg em Agosto de 2015

06:40 – desjejum= 200 ml de Água em temperatura ambiente com suco de 1 limão

07:10 – café da manhã= 1 fatia de pão integral (10 grãos) com 1 colher de chá de requeijão light. Leite sem lactose e café com adoçante.

08:00 – academia

10:00 – lanche da manhã=1 pote de iogurte desnatado vigor grego. (Vou fazer uma postagem sobre esse iogurte e deixar uma receita bem legal para vocês 😀 )

13:00 – Almoço= 1 xícara de lentilhas cozidas, 2 filés de peito de frango e abobrinhas verdes à vontade.

3º refeição do dia

Almoço: 1 xícara de lentilha, 1 file de peito de frango grelhado e uma xícara de abobrinha verde = 565 cals

16:00 – Lanche da tarde= 2ooml de suco detox, 1 tapioca com requeijão light.

19:00 – Jantar= Omelete de 6 claras de ovo com 1 colher de chá de chia e uma fatia grossa de ricota. Salada de folhas verdes, alface, rúcula, agrião e salsinha. Azeite para temperar.

22:00 – Ceia= 200ml de chá e duas torradas.

Suco detox com couve, limão, gengibre, suco de maçã, hortelã, espinafre e capim santo. Tapioca com 1 colher de chá de requeijão light

Suco detox com couve, limão, gengibre, suco de maçã, hortelã, espinafre e capim santo. Tapioca com 1 colher de chá de requeijão light

 

Essa foi minha rotina na segunda feira dessa semana. Vou fazer várias matérias aqui no blog explicando cada refeição e os seus benefícios e também a importância de se comer de 3 em 3 horas. Acredito que vocês vão gostar e no final de 2015 vamos ter muita história para contar, rsrsrsrs

Beijooocas

 

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Débora Fernandes