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Treino intervalado = para que serve?

28.07.2016

E aí atletas do meu coração!!!!!!!!!!!!!! Estão aproveitando as férias de julho???? Sim, eu sei, muitos não têm férias, só os filhos que têm, mas já conversamos sobre domínio do tempo, né????

Então! Postei fotos fazendo meu treino intervalado, e daí me perguntaram do que se trata isso e para que serve!

Por isso hoje vamos falar sobre os intervalados!!!!

PicMonkey Collage

O treinamento intervalado se refere às sessões de exercícios intermitentes, onde se combina intervalos curtos de alta intensidade com períodos longos de recuperação. É o que nós (corredores) chamamos de “tiros”.

Um exemplo seria correr 200m em 17seg por 10 vezes com um intervalo de descanso após cada execução. A recuperação normalmente você faz em trote.

Normalmente é indicado para quem já está em nível avançado, mas hoje tem se aplicado essa alternância de ritmo a iniciantes para a melhora do condicionamento.

Os benefícios deste treinamento, embora muitas vezes o volume seja pequeno, podem produzir adaptação aos exercícios contínuos mais prolongados e de intensidade moderada. Isso significa que seu corpo se acostuma a correr em uma velocidade maior, melhorando sua performance.

Simplificando, o objetivo do intervalado é te ajudar a melhorar seu tempo em determinada distância, ou seja, melhorar sua performance. Um exemplo seria você querer correr 5km em 25min. Então você poderia aplicar o intervalado da seguinte forma: 5 tiros de 1km em 5min, por um descanso programado, ou por determinado tempo, ou controlando seus batimentos cardíacos, daí dependemos de um monitor cardíaco!

O ideal para este treinamento é escolher um local adequado, com piso regular, bem marcada a distância, o ideal seria uma pista de atletismo. Porém, podes adaptar teu treino para outro local. Eu marquei pelo meu GPS a metragem do tiro, e fiz na orla da praia aqui em BC, mais precisamente na ciclovia. Como tinha pouco movimento foi tranquilo, mas temos sempre que pensar nisso, porque na velocidade podemos “atropelar” as pessoas! Hhaahahahahahahah

Antes de iniciar o ideal é fazer um aquecimento, porque os tiros requerem maior explosão muscular, e se o músculo não tiver bem aquecido aparecem aquelas coisas chatas que acabam com a nossa vida chamada “lesão”!!!!!!

Depois do treino desaqueça, fala mais um trote ou caminhada! E depois? Descanse e se recupere para o próximo treino!

Só não abuse, os intervalados não devem ser feitos todos os dias, por isso que é importante ter um treinador, um educador físico para te ajudar a programar teus treinos e encaixar o intervalado na tua planilha!

Porém….. hahaaha sim, tudo tem um porém! Os treinos intervalados podem parecer lindos, pessoas “saradas” correndo rápido, depois trotam, e você quer aderir! No entanto, esses treinos são desconfortantes, cansativos, extenuantes. Tudo porque você sai da zona de conforto, o que é necessário para ter os benefícios deste treinamento, então este é o principal motivo para você conversar com teu treinador antes de incluí-lo na tua planilha!

No meu treino a gente periodiza o treinamento em fases, e agora estou na fase onde entram os queridos intervalados! Sério, no dia seguinte ao intervalado o cansaço é punk! Tipo meu cérebro quer correr, mas meu corpo quer dormir hahahahaahaha…. maravilhoso isso!!!!!!!!!

Mas se eu penso em desistir??? JAMAIS! AMO CORRER! AMO SOFRER! Isso é o que eu sou!!!!!

Sabe porquê? Porque a distância entre o sonho e a realidade se chama disciplina!

Bora treinar minha gente!!!!!!!!!!!!! Podem me mandar o que tem feito! E se inscrevam na nossa newsletter para acompanhar o que rola aqui!!!!!!

Desejo um finalzinho de semana com muita corrida, beijinhos da Jaque!!!!!!!!! Meu insta AQUI 😀

Postado por

Débora Fernandes